四方法 宿便掃光光 (圖)

所有的人都愛美，不分年齡不分性別。現在很多學生MM們在減肥中遇到很多難以啟齒問題，其中一點就是便秘。大便乾燥、排便困難，給學生帶來很多大大小小的煩惱，不僅影響了她們的完美體形同時也影響了她們的學習生活。為什麼會產生便秘？和日常的減肥生活有很大的關係。

(網路圖片)

第一，久坐不動。

從早到晚，除了廁所和食堂，整天坐在教室裡埋頭苦讀。規定的休息時間，也因各種原因沒有好好利用。身體缺乏運動，腸道肌肉鬆弛，蠕動能力減弱，這是學生便秘的重要原因。

第二，壓力過大。

學生的成績和男人的工資、女人的年齡，被列為世界三大隱私，這裡的學生主要指高中生，他們課業繁重，考試頻繁，承受著來自社會、家庭以及自身的巨大壓力。過度勞累、精神緊張抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。

第三，飲食不當。

學生多以肉和米飯為主，很少進食蔬菜，很少喝湯，喜吃零食，很少主動吃水果，飲食單一，營養不均衡。作業繁多，休息時間少，飲水不足，腸道內乾燥，腸內容物不易排出。並且很多學生MM因為減肥導致了飲食的不均衡也是其中主要原因之一。

第四，排便習慣不佳。

學習緊張，時間緊迫，有了便意，能忍則忍，導致直腸感覺神經變得遲鈍，出現習慣性便秘。很多學生喜歡如廁看書或手機聊天，有的女生甚至可以在廁所蹲上二十多分鐘，蹲廁時間過長加重了便秘。

便秘除了有害身體健康影響學生們正常的學習生活的話，還會嚴重影響到體形。長時間的便秘會讓你的身體堆積毒素，阻礙你的減肥進程，並且由於宿便無法排除，小肚子就會越來越大！讓你的身材徹底走形。

1、規律排便。

合理安排作息時間，有便意不要忍，及時排瀉，但不要強便。不要留戀廁所，排便時間控制在三分鐘以內，努力克服久蹲的惡習，告誡自己快速離開，養成健康的排便習慣。

2、適當運動。

坐累了起來站站，課後出來走走。珍惜體育課，打打球，做做遊戲。晚上跑跑步，有助於睡眠。放假了去郊外遊玩或爬爬山，愉悅心情。活動身體，刺激腸胃蠕動，但不要超過身體負荷。

3、調整心態。

自我調節放鬆，多和同學交流，發現心理問題大膽及時解決，保持精神愉悅。正確看待成績和高考，培養健康的學習觀。家長和老師也要關注學生的心理狀態，給他們創造一個良好的環境和氛圍。

4、健康飲食。

使用健康的飲食減肥方法，拒絕節食。營養均衡搭配，多喝湯水，多食蔬菜瓜果等綠色食品，軟化大便。盡量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物，多食有助於治療便秘的食物，如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。