不同体质的人运动养生(图)

俗话说“生命在于运动”，要活就要动，所以称“活动”。现代的研究已经证实，适度运动对人体有六大好处；一、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪；二、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能；三、加强膈肌和腹肌的力量、促进胃肠蠕动，有利于消化吸收；四、促进和改善脏腑自身的血液循环，有利于脏腑的生理机能；五、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力；六、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

不过运动养生不宜过量，要循序渐进。有人曾对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40--50岁左右就患有了心脏病、而且寿命反比普通人短，说明过量剧烈的运动超过机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损、早夭。因此“运动养生”必须强调要适度。

在中医体质学中，现代中医把人的体质分为九种，每一种体质，运动养生方法都有所不同，我现在给大家介绍一下；

一、平和体质：

平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不忧，顺其自然”，在运动锻炼，根据年龄、性别、爱好，应遵循循序渐进、适可而止的原则，养成坚持锻炼的习惯，经常参加适度的运动，不宜过量。锻炼应强调全面、多样、均衡，符合“天人相应，顺其自然”的理念，合理选择四季运动发的方式。

二、气虚体质：

适宜柔缓的运动，应循序渐进，宜在空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。亦可练习“吹”字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”产功，常练有固肾气之功效。

三、阳虚体质：

因“动则生阳”，故阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，可做一些舒缓柔和的运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、广播操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。

四、阴虚体质：

不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀体质：

该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。

六、痰湿体质：

痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2—4点最佳，活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。

七、湿热体质：

适合做大强度、大运动量的锻炼，让多余阳气散发出来，游泳项目为首选，其它如长跑、游泳、爬山、各种球类，武术等。夏季由于气温高、湿度大，最可选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

八、气郁体质：

应尽量增加户外运动，可坚持一些较大强度、大负荷的运动项目锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。宜多参加群体性的体育活动，如打球、跳舞、下棋等，以便融入社会，防止自闭倾向，项目选择一定要强调与个人爱好和兴趣培养有机结合。宜多参加旅游活动，既欣赏了自然美景，也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。

九、特禀体质：

积极参加各种体育锻炼，增强体质。特禀体质以游泳等水上运动为宜，锻炼时强调因人而宜，量力而行，循序渐进，不可强求。耐寒锻炼增强体质，减轻致敏反应的有效方法，宜从天热时机开始，逐步适应，切不可突然行事。

总之运动养生是最好的传统养生的方法，也是最经济的养生方法。但运动的强弱要因人而异，找到适合自己的锻炼方法，尤其是中老年人。