四招教你年终大扫除 酸痛不上身(组图)

离过年剩没几天，婆婆妈妈们忙着除旧布新，好不容易做完年终大扫除，家里干净了，却发现全身腰酸背痛；署立基隆医院复健科医师许振荣说，过年期间最常见的就是肌腱发炎、肌肉发炎和下背疼痛，也就是俗称的妈妈手和网球肘。

许振荣医师说，最近寒流来袭气温低，肌肉紧缩，为了避免发生伤害，打扫前可以先做简单动作，暖暖身、活络筋骨，在大扫除前可以先戴护肘、护腕进行预防措施，大扫除后也可以做一些简单的按摩或热敷，增加血液循环。

许振荣说，大扫除就像爬楼梯，不要一次一口气攻顶，可以在三楼喘一口气、五楼停下来聊个天，喝口水，慢慢的走到顶楼去；分阶段进行扫除，避免大量的在一天内长时间完成扫除动作，减少肌肉的负荷量。许振荣提醒民众，打扫时，应尽量保持直立，不要弯腰得太厉害，扫帚要尽量靠近身体，不要向下及往前弯，避免腰部受伤；另外在搬重物的时候，先用两个膝盖贴近，东西靠近身体后再搬起；重物放下来的时候，也要注意先将膝盖放成蹲马步的姿势后再缓缓放下，以保护背部，避免拉伤。

署立基隆医院复健师吴秉耕说，针对打扫较常用到的肌肉可以做一些简单的舒缓操，每个动作每次大约卅秒，重复五到十次，可以慢慢的放松这些肌肉。

Ａ、平躺着两脚弯曲至下腹部，可舒缓下背痛。

Ｂ、肩膀抬高至水平，手肘打直手臂朝上，两手手心手背互相牵引，可舒缓前臂肌肉。

Ｃ、手肘弯起，抬高至一侧，另一手压肘，可舒缓上臂肌肉。

Ｄ、坐着两手放置于头上方，肩膀不动，向下压，可舒缓肩颈部位。

上述运动再搭配简单的按摩或热敷，就可以有效的舒缓身体不适，但许振荣还是要提醒民众，若两天以上酸痛情况仍未改善，请尽速就医检查。

 
平躺着两脚弯曲至下腹部，可舒缓下背痛。

肩膀抬高至水平，手肘打直手臂朝上，两手手心手背互相牵引，可舒缓前臂肌肉。

手肘弯起，抬高至一侧，另一手压肘，可舒缓上臂肌肉。

坐着两手放置于头上方，肩膀不动，向下压，可舒缓肩颈部位。