四招教你年終大掃除 酸痛不上身(組圖)

離過年剩沒幾天，婆婆媽媽們忙著除舊布新，好不容易做完年終大掃除，家裡乾淨了，卻發現全身腰酸背痛；署立基隆醫院復健科醫師許振榮說，過年期間最常見的就是肌腱發炎、肌肉發炎和下背疼痛，也就是俗稱的媽媽手和網球肘。

許振榮醫師說，最近寒流來襲氣溫低，肌肉緊縮，為了避免發生傷害，打掃前可以先做簡單動作，暖暖身、活絡筋骨，在大掃除前可以先戴護肘、護腕進行預防措施，大掃除後也可以做一些簡單的按摩或熱敷，增加血液循環。

許振榮說，大掃除就像爬樓梯，不要一次一口氣攻頂，可以在三樓喘一口氣、五樓停下來聊個天，喝口水，慢慢的走到頂樓去；分階段進行掃除，避免大量的在一天內長時間完成掃除動作，減少肌肉的負荷量。許振榮提醒民眾，打掃時，應盡量保持直立，不要彎腰得太厲害，掃帚要盡量靠近身體，不要向下及往前彎，避免腰部受傷；另外在搬重物的時候，先用兩個膝蓋貼近，東西靠近身體後再搬起；重物放下來的時候，也要注意先將膝蓋放成蹲馬步的姿勢後再緩緩放下，以保護背部，避免拉傷。

署立基隆醫院復健師吳秉耕說，針對打掃較常用到的肌肉可以做一些簡單的舒緩操，每個動作每次大約卅秒，重複五到十次，可以慢慢的放鬆這些肌肉。

Ａ、平躺著兩腳彎曲至下腹部，可舒緩下背痛。

Ｂ、肩膀抬高至水平，手肘打直手臂朝上，兩手手心手背互相牽引，可舒緩前臂肌肉。

Ｃ、手肘彎起，抬高至一側，另一手壓肘，可舒緩上臂肌肉。

Ｄ、坐著兩手放置於頭上方，肩膀不動，向下壓，可舒緩肩頸部位。

上述運動再搭配簡單的按摩或熱敷，就可以有效的舒緩身體不適，但許振榮還是要提醒民眾，若兩天以上酸痛情況仍未改善，請盡速就醫檢查。

 
平躺著兩腳彎曲至下腹部，可舒緩下背痛。

肩膀抬高至水平，手肘打直手臂朝上，兩手手心手背互相牽引，可舒緩前臂肌肉。

手肘彎起，抬高至一側，另一手壓肘，可舒緩上臂肌肉。

坐著兩手放置於頭上方，肩膀不動，向下壓，可舒緩肩頸部位。