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四招教你年終大掃除 酸痛不上身(組圖)

 2011-01-25 18:24 桌面版 简体 打賞 0
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離過年剩沒幾天,婆婆媽媽們忙著除舊布新,好不容易做完年終大掃除,家裡乾淨了,卻發現全身腰酸背痛;署立基隆醫院復健科醫師許振榮說,過年期間最常見的就是肌腱發炎、肌肉發炎和下背疼痛,也就是俗稱的媽媽手和網球肘。

許振榮醫師說,最近寒流來襲氣溫低,肌肉緊縮,為了避免發生傷害,打掃前可以先做簡單動作,暖暖身、活絡筋骨,在大掃除前可以先戴護肘、護腕進行預防措施,大掃除後也可以做一些簡單的按摩或熱敷,增加血液循環。

許振榮說,大掃除就像爬樓梯,不要一次一口氣攻頂,可以在三樓喘一口氣、五樓停下來聊個天,喝口水,慢慢的走到頂樓去;分階段進行掃除,避免大量的在一天內長時間完成掃除動作,減少肌肉的負荷量。許振榮提醒民眾,打掃時,應盡量保持直立,不要彎腰得太厲害,掃帚要盡量靠近身體,不要向下及往前彎,避免腰部受傷;另外在搬重物的時候,先用兩個膝蓋貼近,東西靠近身體後再搬起;重物放下來的時候,也要注意先將膝蓋放成蹲馬步的姿勢後再緩緩放下,以保護背部,避免拉傷。

署立基隆醫院復健師吳秉耕說,針對打掃較常用到的肌肉可以做一些簡單的舒緩操,每個動作每次大約卅秒,重複五到十次,可以慢慢的放鬆這些肌肉。

A、平躺著兩腳彎曲至下腹部,可舒緩下背痛。

B、肩膀抬高至水平,手肘打直手臂朝上,兩手手心手背互相牽引,可舒緩前臂肌肉。

C、手肘彎起,抬高至一側,另一手壓肘,可舒緩上臂肌肉。

D、坐著兩手放置於頭上方,肩膀不動,向下壓,可舒緩肩頸部位。

上述運動再搭配簡單的按摩或熱敷,就可以有效的舒緩身體不適,但許振榮還是要提醒民眾,若兩天以上酸痛情況仍未改善,請盡速就醫檢查。

 
平躺著兩腳彎曲至下腹部,可舒緩下背痛。


肩膀抬高至水平,手肘打直手臂朝上,兩手手心手背互相牽引,可舒緩前臂肌肉。


手肘彎起,抬高至一側,另一手壓肘,可舒緩上臂肌肉。


坐著兩手放置於頭上方,肩膀不動,向下壓,可舒緩肩頸部位。

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