简单几招 舒缓掌心疼痛(组图)
图一:扳动手指—手心。
图二:扳动手指—手背。
图三:扳动手腕。
图四:手指使力。
图五:手腕使力—手心。
图六:手腕使力—手背。
钱女士是一位年约50岁家庭主妇,平日做家事时,常有手指关节紧绷、手掌心酸痛情形发生,特别是单手持扫把扫地时,掌心容易产生极度的酸痛合并使不上力。经物理治疗师指导手指、手腕伸展运动、肌力训练,已渐渐地不再发生类似的疼痛情形。
◎该如何改善做家事所引起的手部紧绷疼痛?
●适当休息:一般做家事常有一鼓作气的想法,也因此预估要完成的事没做完前,是不会让自己休息的。
正因为如此,原本轻微的酸痛就变成了极度的酸痛,这都是没有适度休息所造成。建议该以身体的舒适度,作为做家事进度的参考指标,只要身体有所不适,例如:手指关节紧绷疼痛、手掌心酸痛等,就应当放下工作、适时休息,让酸痛立即被中断、消失,再次回到原工作时,耐力已恢复不少。
●伸展运动:做家事需大量使用手部动作,由于手部肌肉小耐力差,容易疲劳紧绷,因此需给予紧绷的手部肌肉伸展运动,让肌肉充分放松。
第一类动作为扳动手指,将手指往手背、手心方向扳动各5次,每次停留6秒钟。(如图一、图二)
第二类动作为扳动手腕,将手掌往手背、手心方向扳动各5次,每次停留30秒钟。(如图三)
●肌力训练:锻炼手指、手腕力气,可增加肌肉耐力,使手部不易疲劳酸痛。
第一类动作为手指使力,将橡皮圈交错套于各手指,再将手指用力往外张反覆10下(如图四),另外采用拧毛巾作为握力训练。第二类动作手腕使力,将手提袋装重物系于手心、手背,再将手掌抬高放下反覆10次。(如图五、图六)
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