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“垃圾睡眠”让你发胖让你萎靡(图)

 2010-08-13 22:08 桌面版 正體 打赏 0

一睡睡到中午爬起来,为什么还会哈欠连连,精神萎靡呢?很简单,因为你的睡眠是“JUNKSLEEP”!

“JUNKSLEEP”(圾睡眠)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。垃圾睡眠就像快餐式的“垃圾食品”一样正被越来越多的人“享用”,已经成为目前健康生活方式的两大“杀手”。

晚上不睡,白天补的觉并不是真正的睡眠,抓紧一切空闲时间,见缝插针的闭目养神、打瞌睡……这些为睡而睡的行为都被称为垃圾睡眠。事实上,大约三分之一的人每天都会有一段垃圾睡眠时间。

现状:三成人每天都在“享用”垃圾睡眠

我们都知道,睡眠占据着我们生命的三分之一时间。而充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,也被国际社会公认为三项健康标准。进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国的失眠发生率高达32%~50%,英国10%~14%,日本20%,法国30%,我国也在30%以上,50%的学生存在睡眠不足。中国人的睡眠质量远远低于国外发达国家。而比例中的大数人是整天忙碌的都市人。由此可见,我国都市人群正遭遇着“垃圾睡眠”的袭击。

提醒:依赖安眠药让睡眠更糟

部分失眠者喜欢靠吃安眠药来入睡,安眠药真的有效吗?武绍远告诉记者,安眠药需在专科医生的指导下服用,否则不但不能大幅改进一般人的睡眠,而一旦形成依赖性,反而还会抑制深层睡眠,让人有“睡”没“着”,即可以入睡但达不到熟睡状态,也起不到应有的休息作用。另外,长期服用会引起耐药性和成瘾性,导致健忘、注意力不集中、反应慢的现象,有时还会出现焦虑紧张等。还有一些疾病也会引起睡眠障碍,如颅内肿瘤、炎症、脑血管病、肝病、贫血、女性更年期等疾病,如自己滥服安眠药而不看医生,后果不堪设想。

危害:“垃圾睡眠”让你发胖让你萎靡

失眠的人都会对一次沉睡所带来的幸福而感动,可见失眠对身体及生活的影响有多大。云南省第一人民医院神经内科主任医师、教授武绍远介绍说,“垃圾睡眠”不仅会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,而且还会使动作不协调,疲惫,严重的还会出现很多病症。

抑郁症:一种表现就是情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,烦躁不安,甚至有“想死”的念头。也许你会说这是抑郁症的表现,但失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”,会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降,本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,长此以往形成了恶性循环。

打鼾:每天晚上,因为你的呼噜声把别人吵得睡不着,别人还以为你睡得很香甜,事实上,因为打呼噜,也让你自己睡得不解乏。不仅如此,晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也会觉得头痛口干,白天没精神,注意力下降,情绪还非常急躁易怒。

肥胖:这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题,它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好,心里烦,还有很多工作没做完”;通宵达旦也要完成一天的工作,而等到可以躺到床上享受睡眠时,却经常做梦,而且第二天起床时特别疲惫。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间,就会让你感觉身体“沉重”了。

健忘:闹铃响了,一个飞跃冲出去,结果感觉好像水龙头没关,又一个飞跃冲进去,结果发现关得好好的。公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错。这就是没睡好使你患上了健忘症。

支招:消灭三类“垃圾睡眠”

小时候睡觉只要妈妈唱唱儿歌就可以了,可现代人睡觉,却不那么简单,各种习惯五花八门,当然都属于“垃圾睡眠”。下面就列举生活中都市人群的“垃圾睡眠”表现,由武绍远主任医师一一做出校正。看看你属于哪种类型,让专家帮你解围。

不听MP3就睡不着

代表人物:司机小张

“开着电视机睡觉,听着MP3入眠,抱着游戏机做梦。”这是司机小张的睡觉习惯,虽然家里人说过这种睡觉习惯不好,可不伴着电视的背景音乐,不玩玩游戏,又睡不着。

专家支招:好的睡眠不仅取决于时间,睡眠质量也很重要。武绍远说,卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器,令“垃圾睡眠”的问题越来越突出,也就是说这实际上是一种条件反射。这种习惯应该逐渐纠正过来。上床睡觉就是睡觉,不要再干其他和睡眠无关的事情。另外,房间尽量不要装电话、电视和电脑,要在一个封闭的环境下,除了睡觉无事可干。

“睡眠骆驼”正流行

代表人物:白领张玲

晚上加班工作到凌晨是我的家常便饭,早上还要照常爬起来赶到公司,一周下来睡眠严重不足,只好利用周末时间大补觉。“坚决拔掉电话线,关掉手机,然后在舒服的席梦思床上进行连续十几个小时以上的深度睡眠”,感觉好舒服好幸福啊。

专家支招:现代都市人如张玲这样的“睡眠骆驼”是越来越多了,他们一到周末或者节假日便做好了倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止的打算。这种补充睡眠的方式,对身体和精神的确是一种很好的放松,但武绍远认为,懒觉固然要睡,但一定要有个度,不能无休无止。如果超出了自己的日常规律,原本一天只睡五六个小时,放假后却每天都睡10个小时以上,那肯定是不妥当的。这种“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的,还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是,长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病。

如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举,可以采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。比如上班途中在出租车上小憩一下,工作间隙打个盹,中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6~8小时以上,对保持身体健康还是能起到一定作用的。即使休息日补充一下睡眠,也最好不要超过10个小时。

睡前想想明天的工作

代表人物:广告公司策划小林

工作负担让我时常处于紧张状态,我常常睡不踏实,虽然闭着眼,但心里想的还是工作,有时只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。一旦遇到有什么紧张的事情,失眠肯定就会如约而至。

专家支招:小林的这种情况属于典型的“情绪干扰”性失眠,是最常见的失眠类型,占失眠患者的40%以上。“做不好就睡不着,睡不着就做不好”这是个不良习惯。所以,切忌躺在床上思考事情,在睡觉前还老惦记着工作,同时,也别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度。另外,加强生活保健是个不错的选择,如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。千万不要进行短跑或对抗性很强的运动,这样只会适得其反。然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。

来源:云南信息报 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
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