「垃圾睡眠」讓你發胖讓你萎靡(圖)

一睡睡到中午爬起來，為什麼還會哈欠連連，精神萎靡呢？很簡單，因為你的睡眠是「JUNKSLEEP」！

「JUNKSLEEP」（垃圾睡眠）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。垃圾睡眠就像快餐式的「垃圾食品」一樣正被越來越多的人「享用」，已經成為目前健康生活方式的兩大「殺手」。

晚上不睡，白天補的覺並不是真正的睡眠，抓緊一切空閑時間，見縫插針的閉目養神、打瞌睡……這些為睡而睡的行為都被稱為垃圾睡眠。事實上，大約三分之一的人每天都會有一段垃圾睡眠時間。

現狀：三成人每天都在「享用」垃圾睡眠

我們都知道，睡眠佔據著我們生命的三分之一時間。而充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，也被國際社會公認為三項健康標準。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，「擁有健康才能有一切」的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32%∼50%，英國10%∼14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學生存在睡眠不足。中國人的睡眠質量遠遠低於國外發達國家。而比例中的大數人是整天忙碌的都市人。由此可見，我國都市人群正遭遇著「垃圾睡眠」的襲擊。

提醒：依賴安眠藥讓睡眠更糟

部分失眠者喜歡靠吃安眠藥來入睡，安眠藥真的有效嗎？武紹遠告訴記者，安眠藥需在專科醫生的指導下服用，否則不但不能大幅改進一般人的睡眠，而一旦形成依賴性，反而還會抑制深層睡眠，讓人有「睡」沒「著」，即可以入睡但達不到熟睡狀態，也起不到應有的休息作用。另外，長期服用會引起耐藥性和成癮性，導致健忘、注意力不集中、反應慢的現象，有時還會出現焦慮緊張等。還有一些疾病也會引起睡眠障礙，如顱內腫瘤、炎症、腦血管病、肝病、貧血、女性更年期等疾病，如自己濫服安眠藥而不看醫生，後果不堪設想。

危害：「垃圾睡眠」讓你發胖讓你萎靡

失眠的人都會對一次沉睡所帶來的幸福而感動，可見失眠對身體及生活的影響有多大。雲南省第一人民醫院神經內科主任醫師、教授武紹遠介紹說，「垃圾睡眠」不僅會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，而且還會使動作不協調，疲憊，嚴重的還會出現很多病症。

抑鬱症：一種表現就是情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有「想死」的念頭。也許你會說這是抑鬱症的表現，但失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。「垃圾睡眠」，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。

打鼾：每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

肥胖：這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源於你的「垃圾睡眠」。「睡不好，心裏煩，還有很多工作沒做完」；通宵達旦也要完成一天的工作，而等到可以躺到床上享受睡眠時，卻經常做夢，而且第二天起床時特別疲憊。這種「夜不能寐」的症狀持續一段時間，就會讓你感覺身體「沈重」了。

健忘：鬧鈴響了，一個飛躍衝出去，結果感覺好像水龍頭沒關，又一個飛躍衝進去，結果發現關得好好的。公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯。這就是沒睡好使你患上了健忘症。

支招：消滅三類「垃圾睡眠」

小時候睡覺只要媽媽唱唱兒歌就可以了，可現代人睡覺，卻不那麼簡單，各種習慣五花八門，當然都屬於「垃圾睡眠」。下面就列舉生活中都市人群的「垃圾睡眠」表現，由武紹遠主任醫師一一做出校正。看看你屬於哪種類型，讓專家幫你解圍。

不聽MP3就睡不著

代表人物：司機小張

「開著電視機睡覺，聽著MP3入眠，抱著遊戲機做夢。」這是司機小張的睡覺習慣，雖然家裡人說過這種睡覺習慣不好，可不伴著電視的背景音樂，不玩玩遊戲，又睡不著。

專家支招：好的睡眠不僅取決於時間，睡眠質量也很重要。武紹遠說，臥室裡的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令「垃圾睡眠」的問題越來越突出，也就是說這實際上是一種條件反射。這種習慣應該逐漸糾正過來。上床睡覺就是睡覺，不要再干其他和睡眠無關的事情。另外，房間盡量不要裝電話、電視和電腦，要在一個封閉的環境下，除了睡覺無事可幹。

「睡眠駱駝」正流行

代表人物：白領張玲

晚上加班工作到凌晨是我的家常便飯，早上還要照常爬起來趕到公司，一週下來睡眠嚴重不足，只好利用週末時間大補覺。「堅決拔掉電話線，關掉手機，然後在舒服的席夢思床上進行連續十幾個小時以上的深度睡眠」，感覺好舒服好幸福啊。

專家支招：現代都市人如張玲這樣的「睡眠駱駝」是越來越多了，他們一到週末或者節假日便做好了倒頭大睡、什麼也不管、直到睡「飽」為止的打算。這種補充睡眠的方式，對身體和精神的確是一種很好的放鬆，但武紹遠認為，懶覺固然要睡，但一定要有個度，不能無休無止。如果超出了自己的日常規律，原本一天只睡五六個小時，放假後卻每天都睡10個小時以上，那肯定是不妥當的。這種「儲備式睡眠」不僅達不到補覺的目的，還會造成體力透支、免疫力下降。更嚴重的是，長期睡眠不足可能引起心臟病、糖尿病等各種慢性病。

如果做「睡眠駱駝」實在是工作需要、無奈之舉，可以採取分段式睡眠法是白領一族補充睡眠比較實際的一種辦法。比如上班途中在出租車上小憩一下，工作間隙打個盹，中午休息時小睡一會兒。只要保證每天總的睡眠時間在6∼8小時以上，對保持身體健康還是能起到一定作用的。即使休息日補充一下睡眠，也最好不要超過10個小時。

睡前想想明天的工作

代表人物：廣告公司策劃小林

工作負擔讓我時常處於緊張狀態，我常常睡不踏實，雖然閉著眼，但心裏想的還是工作，有時只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。一旦遇到有什麼緊張的事情，失眠肯定就會如約而至。

專家支招：小林的這種情況屬於典型的「情緒干擾」性失眠，是最常見的失眠類型，佔失眠患者的40%以上。「做不好就睡不著，睡不著就做不好」這是個不良習慣。所以，切忌躺在床上思考事情，在睡覺前還老惦記著工作，同時，也別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度。另外，加強生活保健是個不錯的選擇，如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。千萬不要進行短跑或對抗性很強的運動，這樣只會適得其反。然後喝一小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。