粽子吃太撑 运动解不适

农历5月5日是端午节，许多人可能抗拒不了粽子的诱惑，如果吃太多粽子，会导致消化不良、腹胀、腹痛。其实只要多注意控制饮食，并在饭后，轻微按摩一下腹部，不仅可以缓解腹部产生的不适症状，同时也有助于腹部消化，减少肠胃负担。

另外，在按摩结束后，不妨再做一些简单的腹部运动，可以增加腹压，促进排气。

◎腹部淋巴按摩：目的在增进淋巴回流，促进代谢，使用抚摸的手法，力量以轻轻触摸皮肤为主。

●首先，将双手的手指置于腹部上方中心处（剑凸位置下），两手指腹顺沿着两边肋骨下缘，向外、向下轻轻抚摸，直到身体腰侧，以相同方式来回进行20至30次（如图一）。

●将双手指腹置于腹部外侧（骨盆外侧上缘），双手顺沿着骨盆上缘，向内、向下轻轻抚摸，直到鼠蹊部。以相同方式来回进行20至30次（如图二）。

◎腹部运动：目的在增进腹压，促进排气，必须在饭后一小时或休息时，才可以进行，如有不适，应立即请教医师或物理治疗师。

●双膝贴胸：平躺，双膝弯曲紧靠，双手交叉，环抱膝盖，慢慢将双膝贴近胸部，并维持姿势15秒，再将双膝放回起始位置，来回进行10次（如图三）。

●腹斜肌伸展：平躺，双脚平放地面，膝盖弯曲紧靠，双手置于身体两旁，先将双膝尽量往身体一侧方向移动，使腹部出现紧绷的感觉，维持15秒，再以相同方式将双膝倒向另一侧，来回进行10次（如图四）。

●腹直肌伸展：趴卧，双手肘及前臂撑地，开始时将双手伸直，撑起上半身，使腹部出现紧绷的感觉，维持15秒，来回进行10次（如图五）。

（作者为永和耕莘医院物理治疗师）