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粽子吃太撐 運動解不適

 2010-06-13 15:07 桌面版 简体 打賞 0
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農曆5月5日是端午節,許多人可能抗拒不了粽子的誘惑,如果吃太多粽子,會導致消化不良、腹脹、腹痛。其實只要多注意控制飲食,並在飯後,輕微按摩一下腹部,不僅可以緩解腹部產生的不適症狀,同時也有助於腹部消化,減少腸胃負擔。

另外,在按摩結束後,不妨再做一些簡單的腹部運動,可以增加腹壓,促進排氣。

腹部淋巴按摩:目的在增進淋巴回流,促進代謝,使用撫摸的手法,力量以輕輕觸摸皮膚為主。

●首先,將雙手的手指置於腹部上方中心處(劍凸位置下),兩手指腹順沿著兩邊肋骨下緣,向外、向下輕輕撫摸,直到身體腰側,以相同方式來回進行20至30次(如圖一)。

●將雙手指腹置於腹部外側(骨盆外側上緣),雙手順沿著骨盆上緣,向內、向下輕輕撫摸,直到鼠蹊部。以相同方式來回進行20至30次(如圖二)。

腹部運動:目的在增進腹壓,促進排氣,必須在飯後一小時或休息時,才可以進行,如有不適,應立即請教醫師或物理治療師。

雙膝貼胸:平躺,雙膝彎曲緊靠,雙手交叉,環抱膝蓋,慢慢將雙膝貼近胸部,並維持姿勢15秒,再將雙膝放回起始位置,來回進行10次(如圖三)。

腹斜肌伸展:平躺,雙腳平放地面,膝蓋彎曲緊靠,雙手置於身體兩旁,先將雙膝盡量往身體一側方向移動,使腹部出現緊繃的感覺,維持15秒,再以相同方式將雙膝倒向另一側,來回進行10次(如圖四)。

腹直肌伸展:趴臥,雙手肘及前臂撐地,開始時將雙手伸直,撐起上半身,使腹部出現緊繃的感覺,維持15秒,來回進行10次(如圖五)。

(作者為永和耕莘醫院物理治療師)

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