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电视笔电手机 影响睡眠周期

2010-05-15 14:40 桌面版 正體 0
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你是否曾经有过这样的经验:晚上电视看着看着就睡着了,早晨却觉得睡不饱爬不起来?研究指出,不只是看电视,在睡前使用笔记型电脑、智慧型手机,及苹果公司的平板电脑iPad等消费电子产品,这些产品的光线近距离照到眼睛,可能会改变使用者的睡眠周期。

一般认为,人类眼睛的感光系统侦测到蓝光,会抑制褪黑激素分泌,导致睡眠障碍。通常大脑在夜晚九点或十点开始分泌褪黑激素,褪黑激素能够助眠,并协助调整生理时钟。

大脑被搞胡涂 夜晚当作白天

睡眠专家担心,人类的眼睛对蓝光尤其敏感,电脑萤幕与手机通常释出许多蓝光,即使光线不十分明亮,依旧可能让大脑把夜晚当成白天,打乱睡眠模式,使失眠状况恶化。

而美国《科学转译医学》周刊(Science Translational Medicine)十二日登出研究报告指出,视网膜中有不同的光受体,其中产生色觉的视锥细胞对绿光的反应强,也会影响睡眠模式。

新加坡 “杜克─新加坡国立大学医学研究院”助理教授古利(Joshua Gooley)主持的这项研究系以五十二人为对象。他们置身于没有窗户、时钟、电视机或网路等时间提示物品的房间,在保持清醒五十小时后,获准睡觉八小时,傍晚醒来再暴露在六个多小时的绿光或蓝光中,以重新设定生理时钟。

调暗电脑萤幕 也许有助改善

结果发现,蓝光可有效刺激受试者的睡眠─清醒的周期反应,在亮光下这种方法尤其有用;但在昏暗的光线下,或在短暂的时间内,绿光的功效和蓝光一样好。

iPad和笔电的使用与失眠的关联,则尚未有具体研究,不过已有医师提出怪招,例如戴上橙色镜片的太阳眼镜,以消抵蓝光。研究人员则表示,更改电脑或iPad的萤幕设定,让显示器变暗,或于夜间把显示器的蓝色色调拿掉,或许有助改善睡眠问题。网路上有可随白天夜晚自动调整萤幕亮度和色彩的免费下载软体F.lux,但睡眠专家不确定其实际效果。


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