平日美肤保养秘笈

压力是美肤大敌

压力一般指的是精神方面遭受过大的干扰，生活事件是否会造成压力与个人的认知有很大关系，例如谈恋爱对一般人来说应是快乐的事，但有些人因为患得患失而感受到巨大的压力，强大的压力会引发身体一连串的自律神经及荷尔蒙变化，使肌肉紧绷及皮肤血管收缩，一旦皮肤无法得到充分的滋养，皮肤状况便愈来愈差了。

要纾解生活中的压力，除了每天做三十分钟中等程度运动，以正面思考看待四周的人、事、物，维持正常作息及充足的睡眠之外，也应注意均衡的营养及摄取的饮食种类。

多喝水，皮肤才能水水

大家都知道喝水对美容的重要性。每天要喝足够的水，才能使皮脂腺功能正常运作，让皮肤有正常的油脂量。

摄取足够蛋白质

皮肤要维持健康美丽，就需要摄取适量的蛋白质，有一项研究指出，摄取糖类过少较易有紧张的情绪，适量的肉类、蛋、乳制品可增强专注力、判断力，一旦工作效率高，事情处理妥当，压力就消除，而皮肤也会变得有光泽。人一天中摄取的蛋白质，建议大约占全天总热量的百分之十到十五，每公斤体重约需一至一点五公克最为健康。

维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ帮助代谢

补充维生素Ａ的食物，例如猪肝、鸡蛋、南瓜、胡萝卜、菠菜、柳橙、奇异果等可改善皮肤角质的粗糙，减少角质层水分流失，有助肌肤保湿，对战痘也是很有帮助的。

补充维生素Ｅ的食物，例如杏仁、大豆制品、深色蔬菜、核桃、橄榄油等，可使皮肤角质正常新陈代谢。

维生素Ａ、Ｃ对合成胶原蛋白的过程很重要，含有这两种营养素的食物有猪肝、枸杞、葱、茼蒿、青花菜、南瓜、柑橘类、木瓜、奇异果等。

富含维生素Ｂ的食物如糙米、全麦、瘦肉等，对皮肤角质的形成及维护也很重要，而南瓜糙米鸡肉饭中含胡萝卜素、糙米及鸡肉含的维生素B，是提高身体保湿度的餐点。

补充铁质好气色

缺乏铁质会引起神经紧张，对皮肤不利，如果经医师诊断有缺铁现象，不妨吃些含铁质的肉类，也可适当摄取乳制品及深色蔬果以补充钙、镁等营养素，达到纾压、美肤的效果。

吃太多辣椒不利美肌

茴香、胡椒、辣椒会造成自律神经的兴奋，不宜吃太多。吃太多辣椒会造成身体紧绷，因此勿过量食用辣椒、姜、胡椒、芥末、酒等刺激性食物，以免过度刺激皮肤血液循环而流失水分。爱美的女性特别要注意少喝酒，酒精消退后，身体反弹紧绷，对皮肤很不利。