平日美膚保養秘笈

壓力是美膚大敵

壓力一般指的是精神方面遭受過大的干擾，生活事件是否會造成壓力與個人的認知有很大關係，例如談戀愛對一般人來說應是快樂的事，但有些人因為患得患失而感受到巨大的壓力，強大的壓力會引發身體一連串的自律神經及荷爾蒙變化，使肌肉緊繃及皮膚血管收縮，一旦皮膚無法得到充分的滋養，皮膚狀況便愈來愈差了。

要紓解生活中的壓力，除了每天做三十分鐘中等程度運動，以正面思考看待四周的人、事、物，維持正常作息及充足的睡眠之外，也應注意均衡的營養及攝取的飲食種類。

多喝水，皮膚才能水水

大家都知道喝水對美容的重要性。每天要喝足夠的水，才能使皮脂腺功能正常運作，讓皮膚有正常的油脂量。

攝取足夠蛋白質

皮膚要維持健康美麗，就需要攝取適量的蛋白質，有一項研究指出，攝取糖類過少較易有緊張的情緒，適量的肉類、蛋、乳製品可增強專注力、判斷力，一旦工作效率高，事情處理妥當，壓力就消除，而皮膚也會變得有光澤。人一天中攝取的蛋白質，建議大約佔全天總熱量的百分之十到十五，每公斤體重約需一至一點五公克最為健康。

維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ幫助代謝

補充維生素Ａ的食物，例如豬肝、雞蛋、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、柳橙、奇異果等可改善皮膚角質的粗糙，減少角質層水分流失，有助肌膚保濕，對戰痘也是很有幫助的。

補充維生素Ｅ的食物，例如杏仁、大豆製品、深色蔬菜、核桃、橄欖油等，可使皮膚角質正常新陳代謝。

維生素Ａ、Ｃ對合成膠原蛋白的過程很重要，含有這兩種營養素的食物有豬肝、枸杞、蔥、茼蒿、青花菜、南瓜、柑橘類、木瓜、奇異果等。

富含維生素Ｂ的食物如糙米、全麥、瘦肉等，對皮膚角質的形成及維護也很重要，而南瓜糙米雞肉飯中含胡蘿蔔素、糙米及雞肉含的維生素B，是提高身體保濕度的餐點。

補充鐵質好氣色

缺乏鐵質會引起神經緊張，對皮膚不利，如果經醫師診斷有缺鐵現象，不妨吃些含鐵質的肉類，也可適當攝取乳製品及深色蔬果以補充鈣、鎂等營養素，達到紓壓、美膚的效果。

吃太多辣椒不利美肌

茴香、胡椒、辣椒會造成自律神經的興奮，不宜吃太多。吃太多辣椒會造成身體緊繃，因此勿過量食用辣椒、姜、胡椒、芥末、酒等刺激性食物，以免過度刺激皮膚血液循環而流失水分。愛美的女性特別要注意少喝酒，酒精消退後，身體反彈緊繃，對皮膚很不利。