新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定元气，生殖器官也需要恢复。因此，除了多吃肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃新鲜蔬菜，以补充维生素、铁等营养元素。
以下蔬菜是妈妈月子里最好的选择：
莲藕：含大量淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。
新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内淤血，增进食欲，帮助消化，还对乳汁分泌有益。
黄花菜：含蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。
新妈妈产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜有助于消除以上症状。
黄豆芽：含大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素能通肠润便，防治便秘。
海带：含碘和铁较多。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。新妈妈多吃海带，能预防贫血和增加乳汁的营养含量。
莴笋：含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后尿少和乳汁不畅的新妈妈食用。
细节提示：
红糖不能多吃
很多人都认为红糖是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
不过，专家提醒：喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露。
吃鸡蛋要限量
鸡蛋是月子里不能少的营养品。它富含蛋白质而且易于吸收，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，对新妈妈体力恢复非常有益。
但是，对新妈妈来说，每天吃4至6个鸡蛋已经足够。过多的食用不仅会使蛋白质过剩而诱发其它疾病，还会影响其它营养物质的吸收。
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