教你怎样计算想减去的体重（图）

三高！高血压、高血脂、高血糖是发生代谢症候群的危险因子，长期的肥胖会增加慢性疾病的发生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖对某些腰椎关节炎、膝关节炎、足底筋膜炎和产后腰酸背痛的病患也是一个令人讨厌的大敌。所以除了赶快医治患者因疾病所引起身体的不适，教导如何避免不当的姿势外，最后就是教他们怎样计算该减去的体重了。减重的日子虽然难熬和漫长，但已有许多成功的实例，他们正在享受减重后舒畅、愉快的日子。

想要减多少体重？要怎样减？

在此提供想减重的民众一个简单、容易记忆也容易记算的方法。首先把维持目前体重所需要的热量先算出来，计算前先看看自己是属于轻度工作量、中度工作量或重度工作量者。儿女已长大且不须带孙子的家庭“主妇”、“主夫”大部份是属于轻度工作量者。

目前若已是理想体重，只想要维持现况，其计算的方法是：

◎轻度工作量：指每天步行的累积约1小时，大部份的时间是坐着从事文书、看书，只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。维持目前的体重每天需要的热量为30大卡×现在体重＝Ｃ大卡。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是维持目前的体重饮食热量。

◎中度工作量：指每天步行的累积约2小时外，还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。维持目前的体重每天需要的热量为35大卡×现在体重＝Ｃ大卡。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是维持目前的体重饮食热量。

◎重度工作量：指只有小部份的时间静坐、站立、步行，大部份的工作属于重度肌肉性的、劳动力的如农耕、搬运、建筑，捕鱼等粗重工作。维持目前的体重每天需要的热量为40大卡×现在体重＝Ｃ大卡。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是维持目前的体重饮食热量。

多久以内达成？

每周减重以0.5至1公斤为原则，太快可能是脱水的结果，对健康有害且比较无效。利用上述的算法计算出一天摄取的热量，一天需摄取的热量若为Ｃ，如果希望一周减0.5公斤，则Ｃ-500大卡。如果希望一周减1公斤则是Ｃ-1000大卡。

例如：

1. 一周想减0.5公斤者，2000大卡－500大卡＝1500大卡，所以他每天只需1500大卡。
2. 若一周想1减公斤则2000大卡－1000大卡＝1000大卡，他每天只需1500大卡。

减重期间注意热量摄取的来源：
碳水化合物55～58％；脂肪25～30％；蛋白质12～15％。尽量避免煎、炸食物。

最后预祝大家成功！