content

教你怎样计算想减去的体重(图)

 2010-02-15 13:53 桌面版 正體 打赏 0

三高!高血压、高血脂、高血糖是发生代谢症候群的危险因子,长期的肥胖会增加慢性疾病的发生率,若有三高加肥胖健康一定大打折扣,而肥胖对某些腰椎关节炎、膝关节炎、足底筋膜炎和产后腰酸背痛的病患也是一个令人讨厌的大敌。所以除了赶快医治患者因疾病所引起身体的不适,教导如何避免不当的姿势外,最后就是教他们怎样计算该减去的体重了。减重的日子虽然难熬和漫长,但已有许多成功的实例,他们正在享受减重后舒畅、愉快的日子。

想要减多少体重?要怎样减?

在此提供想减重的民众一个简单、容易记忆也容易记算的方法。首先把维持目前体重所需要的热量先算出来,计算前先看看自己是属于轻度工作量、中度工作量或重度工作量者。儿女已长大且不须带孙子的家庭“主妇”、“主夫”大部份是属于轻度工作量者。

目前若已是理想体重,只想要维持现况,其计算的方法是:

◎轻度工作量:指每天步行的累积约1小时,大部份的时间是坐着从事文书、看书,只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。维持目前的体重每天需要的热量为30大卡×现在体重=C大卡。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:30大卡×50公斤=1500大卡。1500大卡是维持目前的体重饮食热量。

◎中度工作量:指每天步行的累积约2小时外,还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。维持目前的体重每天需要的热量为35大卡×现在体重=C大卡。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:35大卡×50公斤=1750大卡。1750大卡是维持目前的体重饮食热量。

◎重度工作量:指只有小部份的时间静坐、站立、步行,大部份的工作属于重度肌肉性的、劳动力的如农耕、搬运、建筑,捕鱼等粗重工作。维持目前的体重每天需要的热量为40大卡×现在体重=C大卡。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:40大卡×50公斤=2000大卡。2000大卡是维持目前的体重饮食热量。

多久以内达成?

每周减重以0.5至1公斤为原则,太快可能是脱水的结果,对健康有害且比较无效。利用上述的算法计算出一天摄取的热量,一天需摄取的热量若为C,如果希望一周减0.5公斤,则C-500大卡。如果希望一周减1公斤则是C-1000大卡。

例如:

  1. 一周想减0.5公斤者,2000大卡-500大卡=1500大卡,所以他每天只需1500大卡。
  2. 若一周想1减公斤则2000大卡-1000大卡=1000大卡,他每天只需1500大卡。

减重期间注意热量摄取的来源:
碳水化合物55~58%;脂肪25~30%;蛋白质12~15%。尽量避免煎、炸食物。

最后预祝大家成功!

来源:优活健康网 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意