教你怎樣計算想減去的體重（圖）

三高！高血壓、高血脂、高血糖是發生代謝症候群的危險因子，長期的肥胖會增加慢性疾病的發生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病患也是一個令人討厭的大敵。所以除了趕快醫治患者因疾病所引起身體的不適，教導如何避免不當的姿勢外，最後就是教他們怎樣計算該減去的體重了。減重的日子雖然難熬和漫長，但已有許多成功的實例，他們正在享受減重後舒暢、愉快的日子。

想要減多少體重？要怎樣減？

在此提供想減重的民眾一個簡單、容易記憶也容易記算的方法。首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來，計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。兒女已長大且不須帶孫子的家庭「主婦」、「主夫」大部分是屬於輕度工作量者。

目前若已是理想體重，只想要維持現況，其計算的方法是：

◎輕度工作量：指每天步行的累積約1小時，大部分的時間是坐著從事文書、看書，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。

◎中度工作量：指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。維持目前的體重每天需要的熱量為35大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。

◎重度工作量：指只有小部分的時間靜坐、站立、步行，大部分的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築，捕魚等粗重工作。維持目前的體重每天需要的熱量為40大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。

多久以內達成？

每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害且比較無效。利用上述的演算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為Ｃ，如果希望一週減0.5公斤，則Ｃ-500大卡。如果希望一週減1公斤則是Ｃ-1000大卡。

例如：

1. 一週想減0.5公斤者，2000大卡－500大卡＝1500大卡，所以他每天只需1500大卡。
2. 若一週想1減公斤則2000大卡－1000大卡＝1000大卡，他每天只需1500大卡。

減重期間注意熱量攝取的來源：
碳水化合物55∼58％；脂肪25∼30％；蛋白質12∼15％。盡量避免煎、炸食物。

最後預祝大家成功！