运动治失眠千万别过火

问：钱大夫您好，我今年45岁，长期失眠，虽然看过医师，一直在吃安眠药，但只要没吃药，就辗转反侧一夜无眠；最近听说睡前激烈运动，把自己搞得疲累不堪，就会马上入睡，而且安稳到天明；请问这样好吗？

另外，我会在晚饭后食用两颗奇异果，因为听说奇异果富含钙质，而钙质正是增进神经系统的稳定元素，有助于纾压入眠，真的吗？（张小姐）

答：针对张小姐的问题回答，身体疲累时会较容易入睡，但若运动或其它活动使身体疲累的方式虽可行，唯要看体力或其它身体机能否负荷；且在睡前2-3小时内激烈运动，反而会有反效果。

其实可以试试呼吸法，因为深呼吸有助身体放松，专注也可让失眠者暂时忘却睡眠难题，解除肌肉紧绷，确是好方法；可再配合生理回馈的训练，依机器客观测量了解是否真的达到放松的效果；深呼吸时切记要深且缓慢，否则过度换气也有反效果。渐进式肌肉放松、冥想、静坐也有相同效果。

至于奇异果有助稳定神经系统，过去台北医学大学营养学系曾有相关研究，睡前一小时食用奇异果确可帮助睡眠，唯尚未有其它进一步的大规模研究支持。

（咨询医师：台湾署立双和医院睡眠中心主任邬定宇）