運動治失眠千萬別過火

問：錢大夫您好，我今年45歲，長期失眠，雖然看過醫師，一直在吃安眠藥，但只要沒吃藥，就輾轉反側一夜無眠；最近聽說睡前激烈運動，把自己搞得疲累不堪，就會馬上入睡，而且安穩到天明；請問這樣好嗎？

另外，我會在晚飯後食用兩顆奇異果，因為聽說奇異果富含鈣質，而鈣質正是增進神經系統的穩定元素，有助於紓壓入眠，真的嗎？（張小姐）

答：針對張小姐的問題回答，身體疲累時會較容易入睡，但若運動或其它活動使身體疲累的方式雖可行，唯要看體力或其它身體機能否負荷；且在睡前2-3小時內激烈運動，反而會有反效果。

其實可以試試呼吸法，因為深呼吸有助身體放鬆，專注也可讓失眠者暫時忘卻睡眠難題，解除肌肉緊繃，確是好方法；可再配合生理回饋的訓練，依機器客觀測量瞭解是否真的達到放鬆的效果；深呼吸時切記要深且緩慢，否則過度換氣也有反效果。漸進式肌肉放鬆、冥想、靜坐也有相同效果。

至於奇異果有助穩定神經系統，過去臺北醫學大學營養學系曾有相關研究，睡前一小時食用奇異果確可幫助睡眠，唯尚未有其它進一步的大規模研究支持。

（諮詢醫師：臺灣署立雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇）