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教您夜夜好眠

 2009-08-09 15:06 桌面版 正體 打赏 0

人的一生睡眠时间超过生命的1/3,为此我们都希望拥有一个完美的睡眠,如同所希望并争取的完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来,感觉身轻气爽,阳光灿烂!

但是,不是每个人都拥有一个完美的睡眠,睡眠发生障碍,虽不见得是什么大病,却常造成身体上、精神上诸多的困扰。国外的流行病学调查:百分之二十至三十的成年人有睡眠问题,老年人甚至高达百分之三十五。

●什么是正常的睡眠?

一个睡眠周期一般持续90-110分钟,要依次经过以下阶段:

首先是浅慢波睡眠,然后是深慢波睡眠,最后是快动眼睡眠。整个晚上,一般会经过四至六个睡眠周期,每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要,睡眠的不同阶段有着不同的功能,慢波睡眠有恢复体力的功能,而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同,随着年龄的增加,入睡潜伏期延长,觉醒次数增加,人体所需睡眠量减少。老年人每天平均睡6小时就为正常。

●什么是失眠?失眠会引起哪些健康问题?

失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天感到精力不足、注意力涣散,工作效力低下的症状,并感到疲。

失眠可能与影响引起抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系:它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群,更是容易出现心血管方面的问题。日前,又有研究证明,睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。

●摆脱失眠困扰措施要得法

如果失眠已经造成了生活的困扰,生活质量下降,应及时就医,对病症进行诊疗,减轻失眠的危害。

生活中应养成良好的睡眠习惯,正确调节睡眠时间,每天进行适量的体育锻炼,睡前不能进行剧烈运动;睡前不要喝过多的水,也不饮用或用食刺激性食物,不要吃得过饱;另外不应养成躺在床上看电视或看情节复杂刺激的书籍的习惯;如果生活或工作中有重要的事尽量处理完再上床,不要在睡前考虑再三。

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