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教您夜夜好眠

 2009-08-09 15:06 桌面版 简体 打賞 0
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人的一生睡眠時間超過生命的1/3,為此我們都希望擁有一個完美的睡眠,如同所希望並爭取的完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來,感覺身輕氣爽,陽光燦爛!

但是,不是每個人都擁有一個完美的睡眠,睡眠發生障礙,雖不見得是什麼大病,卻常造成身體上、精神上諸多的困擾。國外的流行病學調查:百分之二十至三十的成年人有睡眠問題,老年人甚至高達百分之三十五。

●什麼是正常的睡眠?

一個睡眠週期一般持續90-110分鐘,要依次經過以下階段:

首先是淺慢波睡眠,然後是深慢波睡眠,最後是快動眼睡眠。整個晚上,一般會經過四至六個睡眠週期,每個週期依次相連。健康的睡眠非常重要,睡眠的不同階段有著不同的功能,慢波睡眠有恢復體力的功能,而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同,隨著年齡的增加,入睡潛伏期延長,覺醒次數增加,人體所需睡眠量減少。老年人每天平均睡6小時就為正常。

●什麼是失眠?失眠會引起哪些健康問題?

失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙,致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要,引起患者白天感到精力不足、注意力渙散,工作效力低下的症狀,並感到疲。

失眠可能與影響引起抑鬱、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關係:它能誘發抑鬱;引起頭暈、頭疼;而睡眠時間被打亂的人群,更是容易出現心血管方面的問題。日前,又有研究證明,睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。

●擺脫失眠困擾措施要得法

如果失眠已經造成了生活的困擾,生活質量下降,應及時就醫,對病症進行診療,減輕失眠的危害。

生活中應養成良好的睡眠習慣,正確調節睡眠時間,每天進行適量的體育鍛練,睡前不能進行劇烈運動;睡前不要喝過多的水,也不飲用或用食刺激性食物,不要吃得過飽;另外不應養成躺在床上看電視或看情節複雜刺激的書籍的習慣;如果生活或工作中有重要的事盡量處理完再上床,不要在睡前考慮再三。

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