睡的「质量兼具」，才能有效提高免疫力

2009-06-12 11:47 充足好睡眠，抵抗新流感

新流感（H1N1病毒）来势汹汹席卷全球，到底要怎么增强抵抗力，避免新流感病毒入侵呢？专家建议除了勤洗手、做好自身防护外，充足的睡眠、规律的运动，再加上均衡健康的饮食，更是提高免疫力、对抗新流感不可或缺的一环。
但何谓充足的睡眠呢？可以从睡眠的「量」、「质」来看：

睡眠的需求量

很多人以为每个人每晚都要睡足八小时才健康，但其实人人对于睡眠的需要均不同，有的人像猫头鹰，越晚越有精神；有的人像黄莺鸟，一大早就起来活动，所以睡眠是有个别差异性的。

睡足自己身体所需要的量，才是最健康的睡眠。

要如何才能了了解自己究竟需要睡多久呢？专家建议可以每天早上起床后，养成评估自己白天精神的习惯，一觉醒来神清气爽为100分；经过一夜睡眠疲劳却完全无法恢复为0分。若评估白天的精神可达自己设定的80分，相对就代表晚上睡眠的需求有被满足。睡眠需求有被满足，才可以贮存体力、增加免疫力，来避免病毒入侵。

睡眠的品质

睡眠质量指的是睡眠的深浅及效率，就睡眠医学的角度来看，好的睡眠质量是更为重要，如果整个晚上的睡眠均处在「浅眠」阶段，即使一天睡了十小时以上也是徒然无功。在身体未获得充分休息、睡眠质量不佳的情况下，也是无法有效提高身体免疫能力。

通常个性容易紧张焦虑、身体经常保持紧绷、白天烦人琐事太多、时时处在充满压力情况下的人，晚上相对较困难拥有深层、放松的好睡眠。所以学会舒压放松，是提升睡眠质量的最佳良药，更是增强抵抗力的重要关键。

好眠笔记小提醒：「睡多睡少，不如睡得够就好！」