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睡的「质量兼具」,才能有效提高免疫力

2009-06-12 11:47 桌面版 正體 0
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充足好睡眠,抵抗新流感

新流感(H1N1病毒)来势汹汹席卷全球,到底要怎么增强抵抗力,避免新流感病毒入侵呢?专家建议除了勤洗手、做好自身防护外,充足的睡眠、规律的运动,再加上均衡健康的饮食,更是提高免疫力、对抗新流感不可或缺的一环。
但何谓充足的睡眠呢?可以从睡眠的「量」、「质」来看:

睡眠的需求量

很多人以为每个人每晚都要睡足八小时才健康,但其实人人对于睡眠的需要均不同,有的人像猫头鹰,越晚越有精神;有的人像黄莺鸟,一大早就起来活动,所以睡眠是有个别差异性的。

睡足自己身体所需要的量,才是最健康的睡眠。

要如何才能了了解自己究竟需要睡多久呢?专家建议可以每天早上起床后,养成评估自己白天精神的习惯,一觉醒来神清气爽为100分;经过一夜睡眠疲劳却完全无法恢复为0分。若评估白天的精神可达自己设定的80分,相对就代表晚上睡眠的需求有被满足。睡眠需求有被满足,才可以贮存体力、增加免疫力,来避免病毒入侵。

睡眠的品质

睡眠质量指的是睡眠的深浅及效率,就睡眠医学的角度来看,好的睡眠质量是更为重要,如果整个晚上的睡眠均处在「浅眠」阶段,即使一天睡了十小时以上也是徒然无功。在身体未获得充分休息、睡眠质量不佳的情况下,也是无法有效提高身体免疫能力。

通常个性容易紧张焦虑、身体经常保持紧绷、白天烦人琐事太多、时时处在充满压力情况下的人,晚上相对较困难拥有深层、放松的好睡眠。所以学会舒压放松,是提升睡眠质量的最佳良药,更是增强抵抗力的重要关键。

好眠笔记小提醒:「睡多睡少,不如睡得够就好!」




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