夜太深 别再熬 助眠9招

2008-12-16 09:57 作者:丁绮文 施静茹／整理

1.固定时间就寝：维持睡眠规律，褪黑激素和生长激素才能正常分泌运作，最好避免午睡或睡回笼觉，非睡不可，也不要超过半小时。

2.找方式助眠：用自己习惯的方式助眠，有人睡前看电视，有人听音乐，有人阅读，或泡热水澡、按摩，只要有助放松都可以。

3.时钟收起来：避免一直盯着时钟，加重睡不着的压力。

4.睡前六小时运动：白天活动量愈大愈好，睡前则不适合运动，以免血液循环和新陈代谢旺盛，无法入眠。

5.调整生理时钟：若太早睡，天没亮就起床，白天可多晒太阳来调生理时钟。

6.调整用药：有些药物会影响睡眠，可请教医师。

7.营造卧房环境：避免噪音，若用小夜灯，以红色为宜，以刺激脑内分泌褪黑激素。

8.多吃助眠食物：别在下午喝咖啡或茶，白天多吃含色胺酸食物，如牛奶、香蕉等，色胺酸能转变成血清素，让人愉快、放松；或含精胺酸食物，有小麦胚芽、低脂牛奶、牛肉、猪肉、黑豆、胡桃、豆浆、南瓜子等，有助体内生成生长激素助眠。

9.助眠药尽量少用：经常服用合成褪黑激素，身体会制造愈来愈少，依赖药物愈来愈大；长期用安眠药则容易成瘾，产生副作用。