秋冬慢跑 多花点时间热身

2008-10-05 14:21

时序入秋，二十多度的气温很适合运动。健身教练邓其允强调，想要瘦身的民众，冬天里运动减重的效果比夏天要高，因为身体为了抵抗寒意会燃烧较多的热量。此时运动不仅有健身效果，还能让身体比较暖和。 

但是在秋冬季慢跑，须特别注意热身，花多一点时间让身体慢慢的热起来，身体各部分的关节、肌肉都要活动到，因为气温较低，韧带弹性、关节灵活度都较差，一不小心就会造成拉伤、扭伤等运动伤害。 

从事慢跑时，应避免一开始就进行剧烈的长跑，务必从小跑起步，经一段时间让身体热开之后，再加速或是延长距离。此外水分的补充也不可以缺少，尤其秋冬较为干燥，如果没有适当补充水分，很容易造成脱水、抽筋等状况。 

穿着的衣物也要能够保暖，一开始可以先穿着轻软、方便活动的衣物热身，等到身体热开、微微发汗后再把比较厚重的衣物脱去，而运动完后要马上将汗水擦干，同时把有汗水的内衣、服饰脱下，换上干爽的衣物，并穿上保暖衣物，因为运动过后，体能经过消耗，抵抗力较差，易受到病毒感染感冒。 

在寒冷天气里，慢跑时尽量不要大口呼吸，因为过冷的空气会对呼吸道造成影响，引发上呼吸道感染或咳嗽，而有心血管疾病的民众，也应尽量避免在太冷的气候到户外慢跑，可以选择在室内原地跑跳，达到运动的效果。