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秋冬慢跑 多花点时间热身

 2008-10-05 14:21 桌面版 正體 打赏 0

时序入秋,二十多度的气温很适合运动。健身教练邓其允强调,想要瘦身的民众,冬天里运动减重的效果比夏天要高,因为身体为了抵抗寒意会燃烧较多的热量。此时运动不仅有健身效果,还能让身体比较暖和。 

但是在秋冬季慢跑,须特别注意热身,花多一点时间让身体慢慢的热起来,身体各部分的关节、肌肉都要活动到,因为气温较低,韧带弹性、关节灵活度都较差,一不小心就会造成拉伤、扭伤等运动伤害。 

从事慢跑时,应避免一开始就进行剧烈的长跑,务必从小跑起步,经一段时间让身体热开之后,再加速或是延长距离。此外水分的补充也不可以缺少,尤其秋冬较为干燥,如果没有适当补充水分,很容易造成脱水、抽筋等状况。 

穿着的衣物也要能够保暖,一开始可以先穿着轻软、方便活动的衣物热身,等到身体热开、微微发汗后再把比较厚重的衣物脱去,而运动完后要马上将汗水擦干,同时把有汗水的内衣、服饰脱下,换上干爽的衣物,并穿上保暖衣物,因为运动过后,体能经过消耗,抵抗力较差,易受到病毒感染感冒。 

在寒冷天气里,慢跑时尽量不要大口呼吸,因为过冷的空气会对呼吸道造成影响,引发上呼吸道感染或咳嗽,而有心血管疾病的民众,也应尽量避免在太冷的气候到户外慢跑,可以选择在室内原地跑跳,达到运动的效果。

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