纾解失眠的困扰(一)(图)

失眠是许多现代人的一大困扰，根据去年调查发现，每十人就有一人罹患慢性失眠。兹将一些纾解失眠的方法，简介如下：

放松身心，把一切忧虑与烦恼置诸脑后，准备就寝。就寝前，倾听悠扬的音乐，或阅读令人感到轻松愉快的书籍，不要阅读打斗的武侠小说，或恐怖刺激的侦探小说或社会新闻。设法不要把操心的问题或挂念的事情带到床上，或躺在床上一直想办法解决难题。

上 床前，列下明天想要做的事情。在睡眠中，你的下意识可能会替你寻求解决之道。入睡前，平躺闭眼，双腿伸直，约略分开，然后做深呼吸运动。从鼻子缓慢吸气， 然后憋气数到四，然后由口腔慢慢把气吐出来。精神集中在呼气和吸气上。重复做五次以上，你会感到精神放松，压力得到纾解。

使身心放松的其他方法是，在就寝前一个小时，洗个温水澡。如果你家有浴缸，不妨在浴缸的水中加入五滴薰衣草精油纾解精神压力；也可在晚上睡前喝一杯洋甘菊来帮助入睡，如果对洋甘菊过敏，则应避免。

不要饿着肚子就寝，也不要在快要就寝前进食。饱腹就寝和饿肚就寝均影响睡眠品质。睡眠中，消化作用较缓慢，因此，容易导致胃灼热和胃酸反流。比较理想的晚餐 时间是，睡前三个小时。这样的话，你的身体得到充分的时间去消化你吞咽的食物。换言之，你也不要空腹就寝。空腹的话，你的身体一直在渴求食物，自然你就不 得安眠。

晚餐进食含有碳水化合物的食物时，同时也进食含有蛋白质的食物。碳水化合物使胰腺释放胰岛素。

如果没有胰岛素的存在，另一种称为酪氨酸（Tyrosine）的激素，会驾驭色氨酸（Tryptophen）促使头脑保持清醒，使人无法入睡。进食含有色氨酸的蛋白质，身体会利用色氨酸制造血清素，血清素使神经信息的来往减缓，头脑不致于那么繁忙，使人昏昏欲睡。