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纾解失眠的困扰(一)(图)

 2008-02-29 16:42 桌面版 正體 打赏 0




失眠是许多现代人的一大困扰,根据去年调查发现,每十人就有一人罹患慢性失眠。兹将一些纾解失眠的方法,简介如下:

放松身心,把一切忧虑与烦恼置诸脑后,准备就寝。就寝前,倾听悠扬的音乐,或阅读令人感到轻松愉快的书籍,不要阅读打斗的武侠小说,或恐怖刺激的侦探小说或社会新闻。设法不要把操心的问题或挂念的事情带到床上,或躺在床上一直想办法解决难题。

上 床前,列下明天想要做的事情。在睡眠中,你的下意识可能会替你寻求解决之道。入睡前,平躺闭眼,双腿伸直,约略分开,然后做深呼吸运动。从鼻子缓慢吸气, 然后憋气数到四,然后由口腔慢慢把气吐出来。精神集中在呼气和吸气上。重复做五次以上,你会感到精神放松,压力得到纾解。

使身心放松的其他方法是,在就寝前一个小时,洗个温水澡。如果你家有浴缸,不妨在浴缸的水中加入五滴薰衣草精油纾解精神压力;也可在晚上睡前喝一杯洋甘菊来帮助入睡,如果对洋甘菊过敏,则应避免。

不要饿着肚子就寝,也不要在快要就寝前进食。饱腹就寝和饿肚就寝均影响睡眠品质。睡眠中,消化作用较缓慢,因此,容易导致胃灼热和胃酸反流。比较理想的晚餐 时间是,睡前三个小时。这样的话,你的身体得到充分的时间去消化你吞咽的食物。换言之,你也不要空腹就寝。空腹的话,你的身体一直在渴求食物,自然你就不 得安眠。

晚餐进食含有碳水化合物的食物时,同时也进食含有蛋白质的食物。碳水化合物使胰腺释放胰岛素。

如果没有胰岛素的存在,另一种称为酪氨酸(Tyrosine)的激素,会驾驭色氨酸(Tryptophen)促使头脑保持清醒,使人无法入睡。进食含有色氨酸的蛋白质,身体会利用色氨酸制造血清素,血清素使神经信息的来往减缓,头脑不致于那么繁忙,使人昏昏欲睡。

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