肩颈酸痛 如何消除(图)

2007-07-10 16:29

每个动作做到最大角度后，停2秒，然后做20次；桌前埋案30分钟至1小时，就该动一动啰！

双下巴动作

正确站姿或坐姿，用手辅助让下巴内收，将后颈拉直。

效果：矫正颈部姿势。

 

双下巴动作

颈部伸肌牵引动作

正确站姿或坐姿，用手辅助抱头，将颈部往前弯曲做牵拉动作。

效果：活动颈椎肌肉群。

 

颈部伸肌牵引动作

后仰动作

双手置于颈部后面，背部靠着椅背，上半身往后仰．直到感觉微酸，重复10次。

效果：活动胸前胸大肌。 

缩肩动作

深呼吸，打开双手，手肘弯曲成九十度，两肘尽量往身体靠，带动两边肩膀活动，下巴微缩。

效果：矫正驼背姿势

天旋地转360度动作

下巴内收，慢慢地将颈部由右方绕到左方。

效果：活动颈椎关节。