每个动作做到最大角度后，停2秒，然后做20次；桌前埋案30分钟至1小时，就该动一动啰！
双下巴动作
正确站姿或坐姿，用手辅助让下巴内收，将后颈拉直。
效果：矫正颈部姿势。
双下巴动作
颈部伸肌牵引动作
正确站姿或坐姿，用手辅助抱头，将颈部往前弯曲做牵拉动作。
效果：活动颈椎肌肉群。
颈部伸肌牵引动作
后仰动作
双手置于颈部后面，背部靠着椅背，上半身往后仰．直到感觉微酸，重复10次。
效果：活动胸前胸大肌。
缩肩动作
深呼吸，打开双手，手肘弯曲成九十度，两肘尽量往身体靠，带动两边肩膀活动，下巴微缩。
效果：矫正驼背姿势
天旋地转360度动作
下巴内收，慢慢地将颈部由右方绕到左方。
效果：活动颈椎关节。
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排序