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肩颈酸痛 如何消除(图)

 2007-07-10 16:29 桌面版 正體 打赏 0

每个动作做到最大角度后,停2秒,然后做20次;桌前埋案30分钟至1小时,就该动一动啰!

双下巴动作

正确站姿或坐姿,用手辅助让下巴内收,将后颈拉直。

效果:矫正颈部姿势。

 

双下巴动作

颈部伸肌牵引动作

正确站姿或坐姿,用手辅助抱头,将颈部往前弯曲做牵拉动作。

效果:活动颈椎肌肉群。



 

颈部伸肌牵引动作

后仰动作

双手置于颈部后面,背部靠着椅背,上半身往后仰.直到感觉微酸,重复10次。

效果:活动胸前胸大肌。 

缩肩动作

深呼吸,打开双手,手肘弯曲成九十度,两肘尽量往身体靠,带动两边肩膀活动,下巴微缩。

效果:矫正驼背姿势

天旋地转360度动作

下巴内收,慢慢地将颈部由右方绕到左方。

效果:活动颈椎关节。


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