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肩頸酸痛 如何消除(圖)

 2007-07-10 16:29 桌面版 简体 打賞 0
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每個動作做到最大角度後,停2秒,然後做20次;桌前埋案30分鐘至1小時,就該動一動囉!

雙下巴動作

正確站姿或坐姿,用手輔助讓下巴內收,將後頸拉直。

效果:矯正頸部姿勢。

 

雙下巴動作

頸部伸肌牽引動作

正確站姿或坐姿,用手輔助抱頭,將頸部往前彎曲做牽拉動作。

效果:活動頸椎肌肉群。



 

頸部伸肌牽引動作

後仰動作

雙手置於頸部後面,背部靠著椅背,上半身往後仰.直到感覺微酸,重複10次。

效果:活動胸前胸大肌。 

縮肩動作

深呼吸,打開雙手,手肘彎曲成九十度,兩肘盡量往身體靠,帶動兩邊肩膀活動,下巴微縮。

效果:矯正駝背姿勢

天旋地轉360度動作

下巴內收,慢慢地將頸部由右方繞到左方。

效果:活動頸椎關節。


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