节奏瑜伽美姿纾压(图)

2007-01-16 16:31

 

目前全球广为流行的“节奏瑜伽”，练习起来就像跳舞一样有趣，摆脱一般传统对瑜伽较为沉静、缓慢的既定印象，很适合不同年龄层的人一起运动。

传统瑜伽讲究禅的深层思考，“节奏瑜伽”讲求个人思维的释放，因此瑜伽动作中加入印度音乐，令人忘我的音律，搭配咒语放松、平衡，来达到唤醒深层自我意识的合一境界，也为瑜伽运动带来全新感受及诠释。


1.坐姿前弯 （三式）

前屈／拉长脊椎按摩内脏器官，提高柔软度，纠正脊椎。

头向膝式／

改善背痛、背部血流循环，伸展小腿肌，保持腿部肌肉和踝关节强健。

2.犁式 （一式）

强化背部，拉长脖子和脊椎缓解肩关节和颈部压力，舒缓神经紧张。


3.桥式

（三式）

缓和踝、膝和髋骨关节，提高柔软度，刺激甲状腺和副甲状腺。


4.船式

（两式）

有助强化腹肌及臀部，伸展手臂提高平衡力。


5.肩式

（一式）

运动所有内脏器官，清除毒素和释放肠内气体，强化肛门和直肠肌肉，刺激咽喉部位控制体重，保持骨骼健康。


6.三角式

（变化三式）

三角式／伸展肌肉，缓和肩关节和脊椎紧张。


反向三角式／排列髋、肩和颈部骨骼，减少腰围，平衡身体两侧血流。

7.鱼式 （一式）

解除颈部和背部压力，增加脊椎柔韧度。