提升注意力 瑜伽5招醒脑

2006-10-10 15:04 开学了！抛开外在烦恼，五种有助提升注意力的瑜伽姿势，让你读起书来更有劲。
第一招：暖身操

功用：促进血液循环，让能量流通到上半身，让大脑能集中注意力。

一、跪姿，让臀部坐在脚跟正上方，脊椎打直，左手握住右手手腕。

二、吸气，吐气时身体往前弯曲，额头碰地板，停留五秒，吸气，慢慢回到原位

小叮咛：集中注意力在眉心

第二招：牛面式

功用：增加身体躯干和头部的血液循环，苏醒大脑，让头、颈、肩更轻盈。

一、膝盖、两腿和脊椎打直。

二、右脚交叉跨过左脚。

三、左脚弯曲，臀部坐在地板上，膝盖交叉叠在一起。

四、右手弯曲，左手抓住右手手肘，停留。

五、左手从后面握住右手，回到步骤一，换方向交替进行。

小叮咛：脊椎一定要打直，两个坐股一定要坐在地板上

第三招：眼镜蛇式

功用：提升耐力、意志力和精神持久力。

一、双脚并拢，脚尖朝地，手掌贴地，置于胸部两旁，夹紧腋下。

二、吸气，抬头，眼睛直视前方，膝盖伸直并拢。

小叮咛：保持呼吸自然

第四招：大树式

功用：培养专注力。

一、右手抓住右脚踝，让右脚掌置于左大腿内侧。

二、双手合十在胸前。

三、手向上延伸，呼吸交替五次，吐气放松下来，换脚继续进行。

小叮咛：保持胯股平衡

第五招：英雄式

功用：增加平衡感和注意力，扩胸让呼吸能更深入。

一、双脚打开。

二、左脚不动，右脚朝向右方，身体整个转向右方。

三、双手向上合十。

四、吐气，右膝弯，头向上看，停留数秒，回到第一招。

小叮咛：脚跟要在同一条线上