开学了!抛开外在烦恼,五种有助提升注意力的瑜伽姿势,让你读起书来更有劲。
第一招:暖身操
功用:促进血液循环,让能量流通到上半身,让大脑能集中注意力。
一、跪姿,让臀部坐在脚跟正上方,脊椎打直,左手握住右手手腕。
二、吸气,吐气时身体往前弯曲,额头碰地板,停留五秒,吸气,慢慢回到原位
小叮咛:集中注意力在眉心
第二招:牛面式
功用:增加身体躯干和头部的血液循环,苏醒大脑,让头、颈、肩更轻盈。
一、膝盖、两腿和脊椎打直。
二、右脚交叉跨过左脚。
三、左脚弯曲,臀部坐在地板上,膝盖交叉叠在一起。
四、右手弯曲,左手抓住右手手肘,停留。
五、左手从后面握住右手,回到步骤一,换方向交替进行。
小叮咛:脊椎一定要打直,两个坐股一定要坐在地板上
第三招:眼镜蛇式
功用:提升耐力、意志力和精神持久力。
一、双脚并拢,脚尖朝地,手掌贴地,置于胸部两旁,夹紧腋下。
二、吸气,抬头,眼睛直视前方,膝盖伸直并拢。
小叮咛:保持呼吸自然
第四招:大树式
功用:培养专注力。
一、右手抓住右脚踝,让右脚掌置于左大腿内侧。
二、双手合十在胸前。
三、手向上延伸,呼吸交替五次,吐气放松下来,换脚继续进行。
小叮咛:保持胯股平衡
第五招:英雄式
功用:增加平衡感和注意力,扩胸让呼吸能更深入。
一、双脚打开。
二、左脚不动,右脚朝向右方,身体整个转向右方。
三、双手向上合十。
四、吐气,右膝弯,头向上看,停留数秒,回到第一招。
小叮咛:脚跟要在同一条线上
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第一招:暖身操
功用:促进血液循环,让能量流通到上半身,让大脑能集中注意力。
一、跪姿,让臀部坐在脚跟正上方,脊椎打直,左手握住右手手腕。
二、吸气,吐气时身体往前弯曲,额头碰地板,停留五秒,吸气,慢慢回到原位
小叮咛:集中注意力在眉心
第二招:牛面式
功用:增加身体躯干和头部的血液循环,苏醒大脑,让头、颈、肩更轻盈。
一、膝盖、两腿和脊椎打直。
二、右脚交叉跨过左脚。
三、左脚弯曲,臀部坐在地板上,膝盖交叉叠在一起。
四、右手弯曲,左手抓住右手手肘,停留。
五、左手从后面握住右手,回到步骤一,换方向交替进行。
小叮咛:脊椎一定要打直,两个坐股一定要坐在地板上
第三招:眼镜蛇式
功用:提升耐力、意志力和精神持久力。
一、双脚并拢,脚尖朝地,手掌贴地,置于胸部两旁,夹紧腋下。
二、吸气,抬头,眼睛直视前方,膝盖伸直并拢。
小叮咛:保持呼吸自然
第四招:大树式
功用:培养专注力。
一、右手抓住右脚踝,让右脚掌置于左大腿内侧。
二、双手合十在胸前。
三、手向上延伸,呼吸交替五次,吐气放松下来,换脚继续进行。
小叮咛:保持胯股平衡
第五招:英雄式
功用:增加平衡感和注意力,扩胸让呼吸能更深入。
一、双脚打开。
二、左脚不动,右脚朝向右方,身体整个转向右方。
三、双手向上合十。
四、吐气,右膝弯,头向上看,停留数秒,回到第一招。
小叮咛:脚跟要在同一条线上
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