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久用电脑需防颈肩痛

2006-08-30 19:58 桌面版 正體 0
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使用电脑易生颈肩痛。那么,应当如何预防呢?可以从以下几方面着手。

首先要调节好显示器、键盘、鼠标及座椅的高度,以头平视,上背正直而肩、肘、腕不需抬高,当腰部抵紧椅背时,髋关节屈曲成直角为适当。其次要养成好的坐姿,即腰抵住椅背,含胸拔背,双肩下沉,特别使用鼠标的一侧,要注意有意识地放松。这方面如有练太极、气功或瑜珈的经验会较易掌握。第三要尽量避免长时间使用电脑,每到一两个小时要起身活动数分钟,不仅可防颈肩痛,还能有效改善心脑的血液循环,降低日后患心脑血管病的可能。这里介绍几个简单的方法。

基本姿势,直坐或直立,同样要松肩垂肘,含胸拔背,同时,收下颏,将颈向上轻轻拔伸,如头悬梁状。动作一,缓慢将头低下,下颏尽可能触及前胸,如感到颈后发紧则保持此位置数秒,再慢慢抬起,然后缓缓后伸头颈,使双目平视状态下可看到天花板,如有疼痛或达不到此角度也不要勉强,做到最大限度即可,再慢慢回复基本姿势。如此重复六至九下为一组。动作二,基本姿势下行深呼吸,缓慢吸气时将双肩抬起,手臂放松不动,长出气时再将肩放下,如此反复九至十八次为一组。动作三,深吸气,同时将双手自身体两侧举过头顶,十指交叉,掌心翻向上,并用力上推,长出气,同时双手缓缓自两侧放下,重复九次为一组。

上述动作简单安全,一般做一到两组可感到颈肩轻松,多做无妨,长期坚持效果更佳。需注意的是,动作要慢,幅度尽量大。如运动中有剧烈的刺痛或头晕、手麻则要停止,最好先找医生检查一下颈椎。如颈部发出不伴疼痛的咯咯声弹响,一般没大问题,往往还会立刻感到轻松许多,但不要故意追求弹响 。


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