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久用電腦需防頸肩痛

 2006-08-30 19:58 桌面版 简体 打賞 0
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使用電腦易生頸肩痛。那麼,應當如何預防呢?可以從以下幾方面著手。

首先要調節好顯示器、鍵盤、滑鼠及座椅的高度,以頭平視,上背正直而肩、肘、腕不需抬高,當腰部抵緊椅背時,髖關節屈曲成直角為適當。其次要養成好的坐姿,即腰抵住椅背,含胸拔背,雙肩下沉,特別使用滑鼠的一側,要注意有意識地放鬆。這方面如有練太極、氣功或瑜珈的經驗會較易掌握。第三要盡量避免長時間使用電腦,每到一兩個小時要起身活動數分鐘,不僅可防頸肩痛,還能有效改善心腦的血液循環,降低日後患心腦血管病的可能。這裡介紹幾個簡單的方法。

基本姿勢,直坐或直立,同樣要鬆肩垂肘,含胸拔背,同時,收下頦,將頸向上輕輕拔伸,如頭懸樑狀。動作一,緩慢將頭低下,下頦儘可能觸及前胸,如感到頸後發緊則保持此位置數秒,再慢慢抬起,然後緩緩後伸頭頸,使雙目平視狀態下可看到天花板,如有疼痛或達不到此角度也不要勉強,做到最大限度即可,再慢慢回覆基本姿勢。如此重複六至九下為一組。動作二,基本姿勢下行深呼吸,緩慢吸氣時將雙肩抬起,手臂放鬆不動,長出氣時再將肩放下,如此反覆九至十八次為一組。動作三,深吸氣,同時將雙手自身體兩側舉過頭頂,十指交叉,掌心翻向上,並用力上推,長出氣,同時雙手緩緩自兩側放下,重複九次為一組。

上述動作簡單安全,一般做一到兩組可感到頸肩輕鬆,多做無妨,長期堅持效果更佳。需注意的是,動作要慢,幅度盡量大。如運動中有劇烈的刺痛或頭暈、手麻則要停止,最好先找醫生檢查一下頸椎。如頸部發出不伴疼痛的咯咯聲彈響,一般沒大問題,往往還會立刻感到輕鬆許多,但不要故意追求彈響 。
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