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你身上的四颗睡眠炸弹

2006-07-31 08:51 桌面版 正體 0
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睡眠不足的爆炸威力:以成年人来说,睡眠需求大约7~9小时,睡眠不足很容易发生意外灾害,美国统计有1/3的车祸肇因和睡眠不足有关。同时,睡眠不足还会导致免疫力下降,易生病,而且不容易痊愈。研究发现,睡眠不足导致大脑瘦体素不足,食欲大增,易有肥胖倾向。会导致女性荷尔蒙失调,皮肤状况变差。和忧郁症发作有相关性。由此见得,睡眠对人有多么重要。

恐怖吧,原来少睡几觉居然能要命!保命要紧,同志们,马上拆掉炸弹,找回睡眠!

头号炸弹——手机

目前对于电磁波研究,好坏各半,能免则免。长期接触电磁波,影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低),影响睡眠。

2号炸弹——手表

不仅是手表,睡眠时,会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波,石英表或夜光表含有镭辐射,长期累积可能会影响神经、脑波,导致不易入睡。

3号炸弹——胸罩

影响胸部健康,研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者,罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫,导致淋巴液流动受阻碍,使毒素停留在胸部所致。

4号炸弹——彩妆

阻塞毛孔,油脂分泌有障碍,容易有粉刺,影响细胞代谢,加速脸部肌肤老化。

助眠小帮手

以下4项食物,透过实验证明有助眠的效果,但并非一试就立刻生效,前两项需要长期调养,后两项是透过刺激嗅觉达到助眠效果。

(1)含钙食物:钙具有安定神经作用,睡前可喝点如牛奶、芝麻糊、玉米汤等助眠。

(2)特殊的茶饮:莲藕茶或玫瑰茶也有助安定神经。

(3)洋葱切片:研究发现若空间放置洋葱切片能助眠,因为洋葱可让脑波趋于平缓,变成α波,具放松效果。

(4)薰衣草:薰衣草味道可稳定情绪、安定神经,研究证实确有助眠功效。

助眠好习惯

1.养成固定睡眠与起床习惯。

2.睡前1小时不要看电视或电影。

3.准备就寝时,不要看书、讲电话或想事情。

4.睡前做轻度伸展操,不要激烈运动。下午4~6点运动,有助于晚上睡眠。

5.洗热水澡。

6.艰涩难懂的书有助眠效果。

7.把卧房当成单纯睡觉的地方,让卧房与睡眠产生联结效果。

8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡,就不要再翻来覆去当煎鱼了!起床看书或听能relax的音乐。


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