你身上的四顆睡眠炸彈

睡眠不足的爆炸威力：以成年人來說，睡眠需求大約7∼9小時，睡眠不足很容易發生意外災害，美國統計有1/3的車禍肇因和睡眠不足有關。同時，睡眠不足還會導致免疫力下降，易生病，而且不容易痊癒。研究發現，睡眠不足導致大腦瘦體素不足，食慾大增，易有肥胖傾向。會導致女性荷爾蒙失調，皮膚狀況變差。和憂鬱症發作有相關性。由此見得，睡眠對人有多麼重要。

恐怖吧，原來少睡幾覺居然能要命！保命要緊，同志們，馬上拆掉炸彈，找回睡眠！

頭號炸彈——手機

目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理功能(褪黑激素分泌降低)，影響睡眠。

2號炸彈——手錶

不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英表或夜光表含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。

3號炸彈——胸罩

影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。

4號炸彈——彩妝

阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。

助眠小幫手

以下4項食物，透過實驗證明有助眠的效果，但並非一試就立刻生效，前兩項需要長期調養，後兩項是透過刺激嗅覺達到助眠效果。

(1)含鈣食物：鈣具有安定神經作用，睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。

(2)特殊的茶飲：蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。

(3)洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，因為洋蔥可讓腦波趨於平緩，變成α波，具放鬆效果。

(4)薰衣草：薰衣草味道可穩定情緒、安定神經，研究證實確有助眠功效。

助眠好習慣

1.養成固定睡眠與起床習慣。

2.睡前1小時不要看電視或電影。

3.準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。

4.睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。下午4∼6點運動，有助於晚上睡眠。

5.洗熱水澡。

6.艱澀難懂的書有助眠效果。

7.把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠產生聯結效果。

8.躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去當煎魚了！起床看書或聽能relax的音樂。