产后一个月 减重黄金期

怀孕生产是女人一生中造成肥胖的大敌，面对产后居高不下的体重，有些人选择逃避，有妈妈告诉我，生完小孩后，有一段时间她都不敢照镜子；有些人则是到处找寻偏方，妄想像小S或陶子一样，一夜回到少女时期曼妙的身材。

的确，对于新世代的女性来说，平常体重稍微超过一点点早已无法忍受，更何况是一下子的暴增，想到就让人忧郁。

因此，怀孕和产后体重的控制的重要性，可能不下于把孩子健健康康地生下来。

每天两千大卡 瘦身没烦恼

产后体重的回复是在第一个月最快，之后到产后六个月间呈现缓慢和持续地下降。虽然长期以来我们认为哺乳可以让产妇瘦得更快，不过并不是每个人都能减得那么轻松，因为产妇常会遇到一个两难的状况，那就是我们常会要授乳的妇女朋友多吃一点，每天至少2500大卡，让奶量充足，品质也较好，但高热量会抵销减重的效果。

不过最近有研究显示，产后妇女每天只需摄取2000到2300大卡，不但乳量依旧充沛，也能更轻易地减重。而针对超重的产后妇女做的研究更指出，如果每天减少个500大卡，同时一周四天每天做45分钟的运动， 从产后4至14周，每周可减少0.5公斤，小孩也不会有发育不良的问题。

怀孕期爆肥 甩肉难上难

产前体重、孕妇年龄、胎次、运动史、职业和孕期体重的增加等，与产后体重是否能顺利减轻有关，其中怀孕期间体重增加的多少才是造成产后体重累积的最危险因素。到底产妇在怀孕期间体重该增加多少，才不会造成胎儿发育上的障碍，也不会造成产妇日后减重上的困扰？

美国内科学会建议若妇女产前BMI（体重除以身高的平方）介于19.8到26，怀孕期间体重应增加11.5到16公斤；但若BMI介于26到29，怀孕期间体重只需增加7到11.5公斤；若BMI大于29，体重增加只要6公斤。

因为即使妇女产前BMI是正常的，有28%的人怀孕期间体重仍会增加太多（超过20公斤），其中40%到产后六个月，增加的体重丝毫没有减少的现象，容易造成将来健康的杀手。

不过在怀孕期间，孕妇是不能减肥、也不适合做激烈的运动，为了将来着想，根本之道还是少油、少甜和太油的食物，饮食还是均衡为妙。

哺乳一定瘦？忌口最重要

很多人看到市面上五花八门的减肥产品总是东买一点，西吃一点，纳闷为何自己无法像广告一样，轻轻松松地减肥成功。其实减重没有捷径，重要的还是要改善自己的生活态度，饮食的限制和持续的运动还是不二法门，记住减得越快，复胖越快，减重还是得缓慢且持续地进行。

产妇也不要以为哺乳就一定会瘦，而毫无节制地吃高热量的食物，都不运动，如此肥胖还是会上身。至于市面常见的减肥药，不论是诺美婷或罗氏鲜，对怀孕和授乳均不宜，不能乱吃。