想睡好 白天要多操

充足的睡眠，可以让脑部进行修补工作，包括蛋白质组成、组织修复、细胞分裂与分泌生长激素，是维持人体健康的必要功能。长期失眠将导致免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降等。

随着年纪越大，老人家上床的时间越来越早，晚上七、八点爬上床，凌晨二、三点就清醒，天色还一片黑漆漆，出门运动又嫌太早，只能枯坐在沙发上，等着天色转亮。

台大医院精神科主治医师李宇宙说，失眠人口以中老年人为主，尤其是老人家，随着大脑老化，睡眠功能也逐渐老化，晚上躺在床上辗转难以入眠。

李宇宙形容，老化使得生理时间的发动器动能越来越差，老人家对于日夜分明的判断，会越来越扁平化。床上躺着睡不着，白天开着电视时，却一不小心就打起瞌睡。李宇宙说，老人家的清醒功能也会逐渐退化，也就是白天昏沉沉的主因。

台北荣总精神部主任苏东平说，尤其是更年期之后的女性，睡眠障碍问题较男性严重二倍，与体内的荷尔蒙激烈变化有关。

许多老人家越来越早上床睡觉，半夜就摸黑起床，李宇宙建议，老人家最好能丰富日间活动，不要让睡眠生理时钟越来越往前移；才能拉长夜间睡眠时间。