content

快速减肥小tips

 2005-11-05 20:33 桌面版 正體 打赏 0
美国运动医学会对于减肥者有一些建议,如果胖友们要想安全而有效的减肥,可以参考。这些原则可以因应各人需求,略作调整。

  1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡。
  
  即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。   

  Tips: 饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧 、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

  2.每周减重不可超过一公斤。   

  快速减重可能造成脱水,有害健康。   

  Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。 即使做得到,也很危险。

  3.运动前最好接受健康检查。  
  
  肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。   

  Tips: 在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师检查诊断。

  4.要养成运动的习惯,并持之以恒。  
 
  长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。

  Tips: 节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。

--版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意