content

美式新版饮食指南公布 提出新的饮食建议参考(图)

 2005-04-23 04:32 桌面版 正體 打赏 0
美国农业部近日公布了金字塔形状的国民饮食新指南,并给大众提出了新的饮食建议。本报现把包括身体锻炼、食物安全等七个方面的建议提供给读者,希望有助于您的健康。

一60分钟锻炼才能控制体重

有规律的参加一些身体锻炼,减少久坐的活动对于促进身体健康、良好的心理状态和健康的体重是行之有效的。

每天坚持至少30分钟的中强度锻炼可降低成人患慢性疾病的几率;

成人每天坚持大约60分钟的中度到强度的锻炼,可控制体重的增加。同时注意不要摄入过量的碳水化合物;





每天参加60分钟到90分钟的中强度锻炼,可让减肥后的成人保持体重。

如果条件允许的话,你可在参加锻炼前咨询健康管理专家。

 二 每日两杯果蔬汁

我们的身体每天都需要水果和蔬菜,因此每天喝两杯水果汁或蔬菜汁;

吃大量不同种类的水果;

选择多种深色蔬菜,含淀粉丰富的土豆以及豆类;

每天吃2两以上的粗粮食物,且每天的食物最好一半为粗粮;

每天饮用4500克脱脂牛奶或低脂肪牛奶。

图说:新指南为一个由不同颜色的6道竖条组成的三角形:橙色代表谷物;绿色代表蔬菜;红色代表水果;黄色代表脂肪、糖和盐,蓝色代表奶制品;紫色代表肉和豆类,这些颜色竖条的宽度不同,以此表示各种食物在饮食中的不同比例。其中谷物、奶制品和蔬菜的色条最宽。另外,新指南还新增加了一道阶梯代表日常运动,以此强调日常运动对健康的重要性。

三 要吃肉更要吃豆

每天来自饱和脂肪酸的热量应该少于身体总共所需热量的10%,并尽量减少转脂肪酸食物的摄入;

尽量吃鱼、坚果和植物油;

选择肉和禽类食物、豆类产品;

选择牛奶和牛奶制品时要注意尽量选择低脂肪或脱脂脂肪。

四 每天可以喝一杯酒

男性每日最多可喝两杯,女性最多可喝一杯;

打算怀孕的女性以及儿童、青春期的少年,服药的病人应该被限制饮用酒精饮料;

从事驾驶或操作机器等需要高度集中注意力,不应该选择酒精饮料。

 五 水果要选粗纤维

选择纤维丰富的水果、蔬菜和粗粮食物,尽量选择含糖和热量低的食物。在食用含糖食物的时候要注意保持口腔卫生。

六 吃盐不超一茶匙

每人每天食用盐不应该超过2300毫克,注意选择低含盐类食物。

七 生熟食品要分开

为了避免受到食源性疾病的侵害,你需要:

勤洗手,清洗各种食物的表面;

购物、做饭或储存食物时应注意不要把生熟食物混杂一起;

做饭时应该确保火温和烹饪时间足以把微生物细菌杀死;

易腐食物应该及时冷冻,给食物除霜的方法要正确。

--版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意