這6大營養素 幫你打造一臉透亮肌(圖)
其實，保持乾淨的腸道才是讓皮膚好的好方法。（圖片來源：Lemonade/stock.adobe.com）
【看中國2026年8月20日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）不少人苦惱臉部老冒痘痘或膚色顯得暗沉、斑點難除等問題，進而選擇砸重金購入高奢保養品。其實，要想維持良好皮膚，保持腸道乾淨是最快達成的方法，而除了養成排便習慣外，專家建議多多攝取6大營養素，以達到清腸及抑制黑色素沉澱的功效。
無論男女，都希望擁有一張無斑點與痘痘、光滑的臉。然而，有些人卻苦於膚質不佳狀況。其實，要想擁有良好膚質，得先瞭解自己為何皮膚不佳的原因，以利改善。
膚質不佳的原因
除了年齡增長，讓皮膚不再似年輕時的柔嫩、光滑外，我們日常還有許多不良習慣會損害膚質，導致皮膚變得暗沉、蠟黃、長出不少痘痘或斑點等。
一、沒有做好防曬
紫外線是引發肌膚問題的主因之一。若短時間內過度曝曬，除了曬傷、脫皮，還會生出不少黑斑與皺紋。
二、沒有做好清潔工作
提及皮膚保養，清潔絕對是重中之重。若你沒有卸妝或卸得不夠乾淨，恐導致化妝品的化學物質、灰塵，以及分泌的汗水與油脂堵塞了毛孔，引發毛孔粗大、肌膚蠟黃等問題。
相反，若你過度清潔臉部，則會帶走過多的自然油脂，減損肌膚的保護作用。倘若清潔期間太過用力，則會讓皮膚變得敏感，並產生細紋。
三、使用不適合膚質的保養品
若你使用到跟自己肌膚不適合的保養品，或使用到成分有疑慮的保養品，可能會過度刺激肌膚，產生不適反應。
四、生活作息與飲食帶來影響
若你經常熬夜或外食，在睡眠時間不正確（晚間11點至凌晨3點是肝膽經排毒的黃金期）及營養攝取不足情況下，皮膚與氣色往往不佳，且皮膚會變得粗糙、蠟黃、暗淡無光（因黑色素沉澱），甚至長痘痘等。
五、長期處在壓力中
若你長期處在壓力下，體內皮質醇會持續偏高，並對免疫系統帶來不良影響。屆時，除了削弱皮膚的抵抗力，還會容易長痘痘，也會讓原本的濕疹、過敏症狀或蕁麻疹更加惡化。
所以，要想擁有一臉好膚質，須養成良好生活作息，並施行正確的護膚方法。皮膚科醫生建議，日常務必做好防曬、清潔及維護工作；日常須做到充足飲水，以加速把腸道纖維抓取到的毒素給排出體外；平日盡量減少高糖、高油及辛辣的飲食攝取，以免身體產生發炎反應，進而反應至皮膚上。特別是應戒除精製糖，因它是肌膚的頭號殺手，攝取過多就會破壞膠原蛋白結構，引發皮膚鬆弛、長出皺紋等問題；盡量做好壓力排解工作，以免降低免疫力，也避免過敏症狀惡化。
要想有好膚質可攝取六大營養
另外，許多人不知道，攝取足夠的營養素在養護腸道之際，還能改善膚質。根據元氣網報導，想擁有漂亮臉蛋，民眾日常可多攝取以下六大營養。
一、優質蛋白質
若攝取足夠的優質蛋白質，可獲得充足的胺基酸來合成膠原蛋白，並修復發炎的痘痘，還能肌膚維持緊緻與彈性。優質蛋白包括：雞蛋、魚肉、黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆等。
二、膳食纖維
眾所周知，膳食纖維是維持大腸乾淨的清道夫，因它能增加糞便體積、刺激腸道規律蠕動，進而加速將囤積的宿便、毒素排出體外。這也是為何醫界認為，養成定期排便習慣可降低身體慢性發炎的機率，也可解決臉部痘痘及暗沉問題。
富含膳食纖維的食物包括：五穀米、燕麥、蕎麥、大麥、玉米、奇亞籽、黑豆、紅豆、毛豆、杏仁果、牛蒡、杏鮑菇、地瓜葉、黃秋葵、香菇、黑木耳、黑棗、無花果、酪梨等。
三、花青素
花青素能有效清除人體內的自由基，保護肌膚免遭受紫外線及環境壓力的傷害，還能抑制黑色素的生成。花青素廣泛存在紫色蔬果中，例如：紫地瓜、黑米、黑豆、紫甘藍、紫洋蔥、茄子、藍莓、覆盆子、葡萄等。
值得注意的是，花青素容易遭受高溫破壞，建議採取生食或輕度汆燙方式攝取，以保留其完整的活性功效。
四、多酚
植物多酚是蔬果中的天然抗發炎及抗氧化成分，多酚類物質能夠有效抑制酪胺酸酶的活性，進一步阻斷黑色素沉澱的連鎖反應，還能減緩體內慢性發炎，降少肌膚因發炎而產生的色素沉澱。
多酚類食物包括：綠茶、咖啡、紅酒、可可粉、薑黃、核桃、亞麻籽、洋蔥、石榴、莓果類（如藍莓、草莓、黑莓等）、冷壓初榨橄欖油等。
五、果膠
果膠屬於水溶性膳食纖維，是維護腸道好菌的超級食物。當它進入腸道後，會開始吸水膨脹成為膠凍狀，並促進腸道蠕動且為好菌提供養分。一旦腸道好菌變得豐富，大腸的排毒效率自然就會提高。
富含果膠的食物包括：柑橘類水果（如橘子、橙類、檸檬、柚子）、蘋果、奇異果、百香果、木瓜、火龍果、香蕉與燕麥等。
六、優質好油
優質油脂能幫助潤腸、鎖水，是腸道及皮膚的雙重潤滑劑。它還能大幅提高蔬果中Beta-胡蘿蔔素及維生素E等脂溶性營養素的吸收率，幫助強化細胞膜、有助皮膚鎖住水分，達到保濕作用。
優質好油包括：冷壓初榨橄欖油、亞麻仁油或酪梨油等。