久坐易導致痔瘡？四種方法幫助緩解(圖)
痔瘡的困擾確實讓人坐立不安。（圖片來源：PSG/stock.adobe.com）
近年來，醫院大腸直腸科的門診裡，年輕面孔越來越多。「痔瘡」這個困擾，現在已經成了辦公室白領們心照不宣的共同秘密。究竟久坐和痔瘡有什麼關係？當屁股開始隱隱作痛、坐立難安時，我們又該怎麼辦？希望今天這篇文章，能夠真正幫到需要的朋友。
一、為什麼久坐會坐出痔瘡？
要明白這個原因，我們得先瞭解痔瘡到底是什麼。簡單來說，我們的肛門周圍有一圈非常有彈性的組織，裡面佈滿了靜脈血管，就像是一個個「小氣墊」，幫助肛門緊密閉合。
當我們長時間保持坐姿時，身體的重量全壓在臀部。這會導致兩個嚴重的後果：
1、血管被「堵」住了
重力壓迫加上缺乏活動，會讓肛門周圍的靜脈血液回流變得很不順暢。就像原本流暢的高速公路塞車一樣，血液淤積在肛門局部，血管就會開始膨脹、曲張。久而久之，這個「小氣墊」就會變形、下垂，甚至在排便時被擠出來，這就是痔瘡。
2、腸道被「凍」結了
長時間不走動，全身的代謝和腸胃蠕動都會變慢。腸胃不蠕動，大便在腸道裡停留的時間變長，水分被反覆吸收，就會變得又乾又硬，引發便秘，進而引發痔瘡。
二、如何有效緩解
得了痔瘡，先別慌張，也別覺得不好意思。在症狀還算輕微的初期，透過以下四個非常居家、好執行的生活調整，就能得到非常明顯的改善。
1、溫水坐浴
這是不分中西醫、連專科醫生都大力推薦的方法。
溫水能夠直接促進肛門周圍的血液循環，把淤積的血液「帶走」；同時，它還能放鬆緊繃的肛門括約肌，瞬間減輕腫脹和疼痛感。泡完後，記得用乾淨的毛巾或衛生紙「輕輕壓乾」，保持屁股的乾燥。
2、調整飲食
多吃天然膳食纖維，如：蔬菜（如地瓜葉、花椰菜）、水果（如奇異果、香蕉、火龍果）、全穀雜糧（如燕麥、地瓜、糙米）都是很好的選擇。纖維就像是腸道裡的「海綿」，能吸收水分，讓糞便體積變大且柔軟。
再一個就是，水一定要喝夠。光吃纖維不喝水，反而容易便秘！沒事多喝兩口水，不僅對皮膚好，對腸道更好。
3、改變如厠習慣
很多人上厠所喜歡帶手機，一邊刷短影音一邊排便，一蹲就是半個小時。這是非常糟糕的習慣。
上厠所的時間應該控制在5到10分鐘以內。有便意了再去上，如果進去蹲了5分鐘還是沒有動靜，就先起來，千萬不要坐在馬桶上硬擠。因為上厠所時的姿勢，本身就會讓肛門承受很大的壓力。
排便時，可以在腳下墊一張約15公分高的小矮凳，讓身體微微前傾。這個姿勢可以改變直腸與肛門的角度，讓排便變得更順暢、更省力。
4、改善坐具
既然不可避免地需要坐著，那就想辦法減輕屁股的負擔。
市面上有販售一種中間挖空的「痔瘡減壓坐墊」（俗稱甜甜圈坐墊）。它可以讓你的肛門區域懸空，避免直接承受身體的重量，非常適合辦公族。
盡量避免穿著過緊的牛仔褲、緊身褲或材質悶熱的內褲。寬鬆、純棉的衣物能保持局部通風，減少汗水刺激和走路時的摩擦。
結語
當然了，如果有條件，我們盡量從源頭去改變。比如我們坐著工作的時候，每隔45分鐘，我們就站起來活動一下。這真的很有益處哦。祝大家工作的同時，心情更愉悅！