痔疮的困扰确实让人坐立不安。（图片来源：PSG/stock.adobe.com）
近年来，医院大肠直肠科的门诊里，年轻面孔越来越多。“痔疮”这个困扰，现在已经成了办公室白领们心照不宣的共同秘密。究竟久坐和痔疮有什么关系？当屁股开始隐隐作痛、坐立难安时，我们又该怎么办？希望今天这篇文章，能够真正帮到需要的朋友。
一、为什么久坐会坐出痔疮？
要明白这个原因，我们得先了解痔疮到底是什么。简单来说，我们的肛门周围有一圈非常有弹性的组织，里面布满了静脉血管，就像是一个个“小气垫”，帮助肛门紧密闭合。
当我们长时间保持坐姿时，身体的重量全压在臀部。这会导致两个严重的后果：
1、血管被“堵”住了
重力压迫加上缺乏活动，会让肛门周围的静脉血液回流变得很不顺畅。就像原本流畅的高速公路塞车一样，血液淤积在肛门局部，血管就会开始膨胀、曲张。久而久之，这个“小气垫”就会变形、下垂，甚至在排便时被挤出来，这就是痔疮。
2、肠道被“冻”结了
长时间不走动，全身的代谢和肠胃蠕动都会变慢。肠胃不蠕动，大便在肠道里停留的时间变长，水分被反复吸收，就会变得又干又硬，引发便秘，进而引发痔疮。
二、如何有效缓解
得了痔疮，先别慌张，也别觉得不好意思。在症状还算轻微的初期，透过以下四个非常居家、好执行的生活调整，就能得到非常明显的改善。
1、温水坐浴
这是不分中西医、连专科医生都大力推荐的方法。
温水能够直接促进肛门周围的血液循环，把淤积的血液“带走”；同时，它还能放松紧绷的肛门括约肌，瞬间减轻肿胀和疼痛感。泡完后，记得用干净的毛巾或卫生纸“轻轻压干”，保持屁股的干燥。
2、调整饮食
多吃天然膳食纤维，如：蔬菜（如地瓜叶、花椰菜）、水果（如奇异果、香蕉、火龙果）、全谷杂粮（如燕麦、地瓜、糙米）都是很好的选择。纤维就像是肠道里的“海绵”，能吸收水分，让粪便体积变大且柔软。
再一个就是，水一定要喝够。光吃纤维不喝水，反而容易便秘！没事多喝两口水，不仅对皮肤好，对肠道更好。
3、改变如厕习惯
很多人上厕所喜欢带手机，一边刷短影音一边排便，一蹲就是半个小时。这是非常糟糕的习惯。
上厕所的时间应该控制在5到10分钟以内。有便意了再去上，如果进去蹲了5分钟还是没有动静，就先起来，千万不要坐在马桶上硬挤。因为上厕所时的姿势，本身就会让肛门承受很大的压力。
排便时，可以在脚下垫一张约15公分高的小矮凳，让身体微微前倾。这个姿势可以改变直肠与肛门的角度，让排便变得更顺畅、更省力。
4、改善坐具
既然不可避免地需要坐着，那就想办法减轻屁股的负担。
市面上有贩售一种中间挖空的“痔疮减压坐垫”（俗称甜甜圈坐垫）。它可以让你的肛门区域悬空，避免直接承受身体的重量，非常适合办公族。
尽量避免穿着过紧的牛仔裤、紧身裤或材质闷热的内裤。宽松、纯棉的衣物能保持局部通风，减少汗水刺激和走路时的摩擦。
结语
当然了，如果有条件，我们尽量从源头去改变。比如我们坐着工作的时候，每隔45分钟，我们就站起来活动一下。这真的很有益处哦。祝大家工作的同时，心情更愉悦！
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