半夜常常醒來？這樣做排除惱人的夜尿困擾(圖)
熟齡人士睡前喝水容易造成夜尿影響睡眠。（圖片來源：Adobe Stock）
導讀：總是夜尿，睡不安穩？平常睡覺是否只要有一點聲響就被吵醒？作者角谷Ryo是舒眠教練，出書分享50歲後的快眠法則，其中指出50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿，想要舒眠，優先解決夜尿和排除外界聲音干擾，打造一夜好眠的環境。
五十幾歲的人在改善睡眠時，一定會出現的困擾是因夜尿而醒來。根據日本排尿功能學會的研究，其實進入五十歲後，有60％人半夜會上廁所一次以上，20％人上2次以上。
所以，夜尿問題並非少數，甚至說得更白一點，可堪稱常態。
假如五十歲世代睡不好，從外在環境等來提升睡眠品質，卻不打算解決夜尿問題，那麼，即便做得再多，情況依舊不會改善。
改善夜尿基本是就寢前調整水分。
很多人認為，由於睡覺時流汗和呼吸會讓體內水分減少，所以會睡前喝一杯水。
雖然這個想法沒有錯，但若五十幾歲的人在晚上躺下來休息前喝水，高機率會半夜爬起來上廁所。另外，有人為了避免肌肉流失，而在睡前喝蛋白飲，但這也會讓人夜尿。
那麼，該怎麼辦才好？
其實，只要改成睡前一小時喝水、睡前漱口就好。至於飲用蛋白飲的人，若提前1小時喝，仍會夜尿的話，可以改成提前2小時攝取，效果會明顯。
除了喝水時機，還要避開讓人想尿尿的飲料，其中具代表性的就是含有咖啡因或酒精的飲品。
尤其是咖啡因，有研究報告指出，年紀進入五字頭後，咖啡因會讓身體反應時間（按：指感知某事物到對其做出反應所花費的時間）延長到二十幾歲的兩倍，所以晚上盡量飲用無咖啡因的飲料。
太過堅持休息時要保持寧靜，反而會更在意聲音。（圖片來源：Adobe Stock）
總被外界聲音干擾
推薦給這樣的人：
早上聽到摩托車的聲音就會醒來。
晚上睡覺時，忍不住注意外面聲音。
在意同睡的人打鼾或磨牙聲。
在五十歲前，大多數人都不會在意睡覺或起床時的外界聲音，然而過了五十歲，某些人睡眠變淺，所以開始在意聲響。實際上，不管是什麼年紀，只要有聲音，都會降低睡眠品質，或許更正確的說法是，「人到了五十幾歲，才有所察覺」。當然，要是太過堅持休息時要保持寧靜，反而會更在意聲音，而且都市外面有噪音，鄉下則有蟲鳴，不存在完全無聲的環境。也就是說，適度無視聲音比什麼都重要。
簡易方法
關上百葉窗（防雨窗）。
戴耳塞。
購買吸音屏風。
首先以最簡單的方法來說，我會建議關上百葉窗（防雨窗）。
現代幾乎所有家庭都會裝設這個東西，所以不花錢就能做，一般的百葉窗就可以將外面的聲音降低約20分貝，許多人光是多做這個動作，早上就不被摩托車吵醒。
耳塞能隔絕大多數的聲音，而且入手方便，最近即使在百圓商店，也會販賣符合耳朵形狀，柔軟且隔音性高的耳塞。
雖說耳塞有這麼多好處，事實上，它有一個致命缺點——讓人聽不見鬧鐘。所以，除了沒有鬧鐘也起得來的人，或是靠陽光、喚醒燈鬧鐘就能起床的人以外，我不建議用這個方法。
最後是吸音屏風。這項產品能有效阻擋磨牙聲。也能用百圓商店取得的材料自製，或者豎起瓦楞紙也有消音效果。
（本文摘自大是文化出版社《50歲後的快眠法則：夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力》，作者：角谷Ryo。）