腎不好沒精神？醫師分享五招提升活力(組圖)
疲勞症狀可能是腎臟健康惡化的警訊。（圖片來源：Adobe Stock）
是否睡了很久仍然感覺整天昏沉？或者容易健忘，情緒起伏大？臺灣腎臟科醫師洪永祥在個人社群平臺上分享，慢性腎臟病患者能量耗盡的症狀，並提供了五招實用的改善建議，希望幫助病友恢復活力、提升生活品質。
疲勞症狀的警示
洪醫師首先列出慢性腎病患者常見的十大疲勞症狀，這些症狀不僅影響患者的日常生活，也可能是腎臟健康惡化的警訊。症狀包括：
1、整天昏沉：許多患者表示，自己經常感到無精打采，甚至在白天也想打瞌睡。
2、注意力不集中：思考能力下降，容易健忘，這使得工作和生活中的決策變得更加困難。
3、疲倦感持續：即使睡眠時間充足，仍然感到疲憊，這種情況讓人感到困惑和沮喪。
4、身體不適：有些患者會感到身體微微發燒，似乎總是處於感冒狀態。
5、感冒頻繁：越來越容易感冒且恢復時間延長，這讓患者在健康上備感煩惱。
6、皮膚過敏：皮膚過敏情況加劇，可能導致生活品質下降。
7、無明顯原因的疼痛：許多患者報告腰酸背痛等不適，但找不到明確原因。
8、情緒低落：情緒波動加劇，容易感到煩躁或憂鬱。
9、肌肉無力：肌肉質量流失或無力，使日常活動變得更加困難。
10、四肢水腫與抽筋：四肢經常出現水腫和抽筋現象，這進一步影響了生活質量。
洪醫師強調，如果您有上述症狀中的幾項，這可能是慢性腎衰竭導致的慢性疲勞狀態。
提升能量五大招
針對上述症狀，洪醫師提出了五個有效的方法，以幫助腎友們恢復精力、提升活力：
早餐被認為是一天中最關鍵的一餐。（圖片來源：Adobe Stock）
1、能量滿滿的早餐
早餐被認為是一天中最關鍵的一餐。洪醫師指出，許多腎友因飲食誤區而導致營養與熱量不足。他建議選擇以下高能量食物來豐富早餐：
優質蛋白質：如雞蛋、無糖豆漿、低磷鉀牛奶、小型魚類和瘦肉等，每天可攝取5份，其中早餐可選擇2～3份。
低鉀水果：如木瓜、芭樂、蘋果、藍莓和聖女小番茄，每天至少攝取一份。
川燙過的蔬菜：建議早餐攝取兩份，約一個碗的分量，如高麗菜、甘藍菜、洋蔥、黑木耳及豆芽菜。
高能量澱粉：如水煮地瓜、地瓜粉、冬粉、藕粉、玉米粉等，每天早餐可攝取一碗。
不飽和脂肪酸：如小型魚油、橄欖油、苦茶油、酪梨、堅果等。
2、血色素滿滿的治療
貧血是造成慢性疲勞的重要原因之一。洪醫師指出，女性在慢性腎衰竭的3B期和男性在第四期時會出現明顯貧血。為了矯正貧血，建議根據需求由藥物或保健食品補充足夠的能量造血營養素，像是維生素B群、葉酸、維生素C和鐵劑等，定期回診並監測血色素水平尤為重要，如有貧血應及時進行治療。
3、循環滿滿的習慣
良好的血液循環對於身體健康至關重要。洪醫師強調，每天應飲用足夠水分（約體重的3%至4%），並進行30分鐘中等強度的有氧運動，如快走或游泳，以促進全身循環。此外，醫師建議可以配合按摩或泡熱水澡，以進一步改善血液循環。
4、減少消耗腦力的習慣
大腦是人體中能量消耗最大的器官之一。洪醫師指出，現代人每天需要做出大量決策，而這些決策會消耗大量意志力和精力。他建議患者簡化日常生活中的決策，例如穿著固定服裝或利用科技工具來減少不必要的選擇。此外，可以請家人協助制定計畫，以減少每日所需做出的決策數量。
5、能量滿滿高質量的睡眠
良好的睡眠習慣對於恢復精力至關重要。洪醫師提供了一些實用建議：
·建議在晚上11點前入睡，保持6至8小時的睡眠時間。
·睡前關閉所有燈光，不要帶手機或筆記本電腦進入臥室，以避免藍光影響褪黑激素分泌。
·避免在睡前運動、喝刺激性飲料或吃宵夜，以免影響睡眠品質。
·每天早晨晒5至10分鐘陽光，有助於調整生理時鐘。
·規律運動及靜坐冥想可顯著改善睡眠質量。
·若有打鼾、呼吸暫停或夜間頻尿等問題，應積極尋求專業幫助。