整天看螢幕 預防變成乾眼族(圖)

整天黏著螢幕，眼睛當然受不了。（圖片來源：Adobe Stock）

即使電腦螢幕從傳統的映像管進步到液晶螢幕，但仍然是由一個個畫素所組成，這種人造影像仍不同於印刷品或自然景物。眼睛的焦點為了調適這種影像，睫狀肌需不斷的收放，眼睛使用久了自然會引發疲勞、乾澀等不適。

現代人由於上班用電腦，下班之後還要上網聊天，整天黏著螢幕，眼睛當然受不了。年輕人還好，一般較耐操，恢復也較快，中老年人則不然，因為人在四十歲以後，淚液的分泌就會逐年減少，特別是女性在停經後，症狀會變得更明顯。萬一又長期服用感冒藥、降壓藥、避孕藥、抗憂鬱藥或安眠藥，更會因為藥物的副作用，使得淚液分泌減少，狀況更為惡化。

由於水分可以協助將氧氣帶入角膜，當眼睛嚴重乾澀時，就會間接造成眼睛缺氧，導致血管增生、角膜糜爛，甚至有細菌會趁機孳生。因此，長時間注視螢幕，尤其是在冷氣房又配戴隱形眼鏡的網友，角膜容易變得不敏感，淚水的分泌情況會變差，除導致眼睛疲勞、近視加重外，更可能引發乾眼症、慢性結膜炎等併發症。

中醫認為「五臟六腑之精氣皆上注於目而為之精」，因此，眼睛是五臟之精華。臨床上常用四物五子丸之類加減來養血活血，滋補肝腎，對於電腦乾眼族的確有保健的功效。食療保養方面，白木耳、黑木耳、海參、桑椹、山藥等，有滋陰作用，能夠滋潤人體黏膜，是不錯的選擇。

除了中藥、食療的保養，使用電腦時，環境燈光亮度應略低於一般辦公室，盡量柔和，牆壁粉刷不宜過白，以免反光。電腦螢幕不要有灰塵，而且不宜過亮，免得造成視覺上的負擔。最好每隔四十分鐘就閉眼休息，或望遠凝視，看綠色植物更好，如此可以鬆弛眼球肌肉，促進眼睛調節。

有空時，不妨以熱毛巾熱敷眼睛五到十分鐘，不但可以促進血液循環，消除疲勞，也可以軟化眼皮脂質分泌物和汙垢，維持眼皮的清潔，淚液也較不易揮發，這對於電腦乾眼族，大有助益。

作者為臺灣臺中市葉慧昌中醫診所院長，本文經作者授權刊載，轉載本文請取得作者同意。