研究發現攝取這些營養素讓坐骨神經痛獲得改善(組圖)

多從飲食攝取甘露醇和維生素B12，坐骨神經痛獲得驚人改善。

「梨狀肌症候群」是臀部肌肉腫脹後壓迫坐骨神經，引發腿部疼痛或痠麻的疾病。

在一項針對二十二名梨狀肌症候群患者的研究中，連續五天將昆布中富含的甘露醇50毫克（0.2公克乾燥昆布含有量）注射至靜脈，同時在六週內每天服用維生素B12五十二微克（比蜆類一百公克含量略低，比雞肝一百公克含量略多）。

過了三個月與六個月後再進行診斷，坐骨神經痛的症狀獲得了大幅改善。

比較療程前後的MRI影像檢查，治療前，86.4％的患者坐骨神經呈現浮腫的狀態；治療六個月後，坐骨神經浮腫的患者比例下降約18.2％（約五分之一）。

為什麼同時攝取甘露醇和維生素B12，可以收到如此良好的成效？甘露醇具有開啟血液神經屏障的功能，透過這個功能，可以將神經內累積的水分導流至血管，進而改善神經的浮腫狀況。

維生素B12會進入神經，加速神經傷口復元的速度進而改善腰痛。

隨著水分從開啟的血液神經屏障流出，維生素B12會進入神經，加速神經傷口復元的速度。

如此一來就能盡早治癒坐骨神經痛，可見，同時攝取甘露醇和維生素B12很重要。

只不過，這項研究是直接將甘露醇注射至靜脈，但昆布高湯的甘露醇得經口攝取，再經過胃與小腸的消化酵素分解，所以有可能不會進入養護神經的血管。那麼，經口攝取的甘露醇可以不被分解就抵達神經嗎？其實，甘露醇是非常不易分解的物質，因此可以顺利通過胃和小腸，然後抵達大腸。一項研究指出，來到大腸内的甘露醇，其中五十％會經腸内細菌發酵後供應人體能量消耗，剩下的五十％則會分解成小單位（分子）在血液中循環。

所以，就算從飲食中攝取甘露醇，也可以充分揮其功效。

昆布高湯對於腰痛和血壓等症狀都有助益。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

我們該吃那些料理，才能有效地攝取甘露醇和維生素B12呢？我推薦的是經由昆布高湯充分提味、展現食材本身風味的料理。

一來用高湯逼出了食材的鮮甜口感，二來能控制醬油與味噌的分量，能少放點鹽。

事實上，日本國立循環系統疾病研究中心在針對預防及改善高血壓的對策上，也推薦民眾多吃「少鹽料理」。而這種料理在本質上就是須要充分運用高湯的料理。而且，昆布高湯對於腰痛和血壓等症狀都有助益，可說是一石二鳥的食材。昆布高湯基本上是一公升水對十公克昆布。成分標示上有甘露醇或甘露糖醇的市售昆布也可以。

本文摘自世茂出版社出版《護腰輕鍛鍊：一天一分鐘，即刻緩解疼痛》，作者：戶田佳孝。