冬天容易情緒低落 5方法教你保持好心情(組圖)


讓我們一起來學習洛桑加參醫師提供的方法,繼續在寒冬中保持心情愉快吧!

你是否曾在寒冷的冬日裡感到情緒低落,好像一切活力都被凍結了呢?洛桑加參醫師,在他的著作《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》(時報出版)提出了一種觀點,認為冬季的短日照和低溫會減少人們的活動量,進而影響到血清素、褪黑激素、多巴胺分泌沒那麼暢旺,導致人們情緒上的不適。他指出,雖然這種情緒的波動可能不至於達到病的程度,但卻是一種普遍存在的現象。冬天,我們無法控制陽光的時間,但我們可以控制自己的心情,找到讓自己活得更加開心的方法。洛桑加參醫師分享自己常用的五種方法來對抗冬季帶來的情緒低落,讓我們一起來學習洛桑加參醫師的智慧,找到在寒冷冬季中保持心情愉快的方法吧!


你是否曾在寒冷的冬日裡感到情緒低落,好像一切活力都被凍結了呢?

冬季補水不手軟,情緒調節有秘密,熱飲攬心溫手掌

在寒冷的冬季,保持充足的水分對身體健康至關重要。洛桑加參醫師強調,即便在冬天,我們也不能因為上廁所麻煩或認為沒有出汗就減少喝水,這樣會損害身體的循環系統,影響身心健康。他建議喝溫熱的開水,並推薦了熱普洱茶、薑汁紅茶、薑黃拿鐵和熱可可等飲品。他認為,選擇一種讓自己感到舒適的熱飲,可以幫助舒緩情緒,穩定心神。洛桑加參醫師還從中醫的角度分享了一個小妙招:手掌心的「勞宮穴」是一個有效調節情緒的穴位。他建議通過按壓該穴位或捧著一杯熱飲,利用熱度刺激手掌心,來幫助恢復心靈的平靜。

泡出健康,溫泉遊最潮,薑浴足療身心好

幫自己安排一趟溫泉小旅行、在家泡香氛浴、切幾片薑丟到泡腳桶裡做足浴,又或是你舒舒服服淋浴洗個熱水澡也行。改善低溫體質,不只心情放鬆,連免疫力都一併顧到,還能預防多種因體溫偏低而好發的生理問題。泡澡水溫以三十九到四十度為宜,並非越熱越好。尤其睡前的泡澡,太燙反而令交感神經興奮,容易推遲到你的睡眠時間。況且,過熱的洗澡水容易帶走皮膚上的保護性油脂,造成皮膚乾癢。合宜的水溫,是能讓你放鬆的水溫,大約泡十五分鐘就可以了。養生應避免「貪多」,別想說都花錢泡溫泉了,一定要給它泡夠本,泡太久泡到微脫水,反而令身體不適,一點都沒有賺到!


想要健康長壽,請避免長時間久坐並保持活動。

社群壓力大,數位排毒來解放,享受真正快樂生活

在社群網站上,節慶時刻總是充斥著喜悅的分享,但這些貼文有時卻讓人感到壓力沉重。如果你發現瀏覽這些內容讓你心情變差,該是時候進行一次數位排毒了。關掉社群媒體,去做些真正讓你快樂的事吧。談及假期壓力,過新年往往是個大挑戰。舉個例子,小羊駕駛新車回家過年,而大羊則是獨自騎摩托車回家。從物質上看,小羊似乎過得更好,但從自由和無憂無慮的角度看,大羊才是真正自在的人。當我們的思維模式更加開放和靈活時,你會發現,許多比較都是毫無意義的。不要去比,享受自己獨特的人生吧!這才是最重要的。

從我到我們,共創幸福,解鎖智慧靈光,事事圓滿如意

如果把「我」揣得緊緊的,凡事都以我為出發點、第一個想到的都是自己的福利,那就會有很多機會可以傷心、氣憤、不滿。絕佳的解決辦法不是去把擋你路、礙到你的打一頓或趕走,而是去把「私我」升級為「大我」。為一己之私,很多事都得斤斤計較,自然心裡頭會有很多不爽,改為多數人福祉考慮,看看怎樣對大家都有益、怎樣最多人受惠。進化成這樣的思考模式,你的視界維度會提升,並經常能領受到智慧的靈光,而讓事情圓滿的方法,會多到出乎你原本預期。如此一來,沒有人會傷心難過。這個「人」,同時也包含你自己。


在寒冷的冬季,保持充足的水分對身體健康至關重要。(以上圖片來源皆為Pexels)

站起來,走出愁城,活動解憂愁,健康長壽等你拿

「坐困愁城」描述了人們處於無法自拔困境的情況,但實際上,沒有什麼困境是站起來動一動不能解決的。如果你覺得被困住了,那就別再坐著,立刻行動起來,你會發現煩惱自然散去。人腦擁有一種進化而來的機制,能在焦慮和憂愁時推動我們採取行動,增加生存機率。今天,要擺脫煩悶,你無需種田或打獵,只需走出去,大腦便會認為「你正在採取行動」,隨即解除焦慮狀態。而久坐不僅讓人煩悶,還可能加速細胞衰老,影響壽命。研究顯示,減少久坐和保持適度活動能夠保護端粒,這是與壽命相關的DNA結構。因此,想要健康長壽,請避免長時間久坐並保持活動。這樣,你的身體將更為健康,也能使用更久。秋冬向來是季節性低落的好發時節,上面五招學起來,遠離退化性疾病、告別鬱悶自己來。

(本文取自時報出版的《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》一書)

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