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9個「延緩衰老」的日常 第一個最不易做到(組圖)

 2023-08-29 01:00 桌面版 简体 打賞 1
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老人爬山
生命在於運動,養成鍛鍊的習慣有助於延緩衰老

在醫學角度來說,衰老又稱老化,通常是指在正常狀況下生物發育成熟後,隨年齡增加,自身機能減退,內環境穩定能力與應激能力下降,逐步退行性變,趨向死亡,不可逆轉的現象。從外部表象來看,為皮膚變得粗糙,皺紋增多;從身體機能來看,表現為抵抗力和記憶力減退等。

在人慢慢變老的路上,有9個「延緩衰老」的日常行為, 除了第一個不容易做到,其他的都不會難的。

「延緩衰老」的九大行為

1、保持好的心理狀態

一旦情緒產生波動時,個人會表現愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內在感受。假如負面情緒常出現而且持續不斷,就會對個人產生負面的影響,如影響身心健康、人際關係或日常生活等。

好的情緒狀態,可以通過大腦等神經中樞釋放激素刺激反應,對預防疾病非常有利。不僅可以延緩衰老,還可以改善自身的身體環境,所以控制情緒非常重要,保持一個好的心態,積極面對生活。

2、多吃補腎的食物

腎臟是人體的重要器官,它的基本功能是生成尿液,從而清除體內代謝產物及某些廢物、毒物,同時經重吸收功能保留水分及其他有用物質,如葡萄糖、蛋白質、胺基酸等,以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡。

從中醫角度來講,補腎抗衰老的食物主要包括這幾類:

(1)黑色食物:如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等,能夠起到補腎的功效。

(2)性味上偏鹹的食物:如海帶、海魚、螃蟹等也有助於補腎。

3、多吃大蒜

大蒜的功效之一就是抗衰老,大蒜中某些成分可起到抗氧化的作用,還能夠促進血液循環,阻斷致癌物質,抑制癌細胞的生長,對癌細胞有殺傷作用。

4、溫水泡腳

泡腳可以緩解神經衰弱和失眠。每晚泡腳可以促進神經系統的調節,改善睡眠效果。還促進局部血液循環,泡完腳都會感覺更輕鬆,改善心情,保護腎臟,對延緩衰老有一定作用。

睡覺
睡覺可以避免腦細胞大量受損,有益於延緩衰老。

5、睡眠

多睡覺對身體是有好處的,一般成年人睡眠保持在8小時左右,可以消除身體的疲勞,快速恢復體力。多睡覺還可以保護大腦,避免腦細胞大量的受到損傷,也有益於延緩衰老。

6、吃魚

魚湯
魚中含有豐富的膠原蛋白,可以起到軟化血管,降低血脂的作用。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

吃魚也可以起到抗衰老的作用,因為魚中含有豐富的膠原蛋白,可以起到軟化血管,降低血脂的作用,魚肉中也含有豐富的蛋白質,可以促進人體營養均衡,補充身體所需的營養物質。

7、運動

生命在於運動,要養成鍛鍊的習慣,每天進行適當的運動,這樣可以促進身體中葡萄糖和脂肪的快速吸收,排汗系統會通過出汗等形式排出身體內的有害物質,加強新陳代謝,保持身體健康。

8、多喝水

關於水有很多種說法:「水是萬物之源」,「女人都是水做的」,可見沒有水是萬萬不行的。多喝水,可以使皮膚變得光滑,加快體內毒素的排出。

9、梳頭

梳頭能夠促進頭部血液循環,還可以提高記憶力,經常梳頭,可以增強梳子和頭皮之間的摩擦,具有保養頭髮的功效。

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