9個「延緩衰老」的日常 第一個最不易做到(組圖)

生命在於運動，養成鍛鍊的習慣有助於延緩衰老。

在醫學角度來說，衰老又稱老化，通常是指在正常狀況下生物發育成熟後，隨年齡增加，自身機能減退，內環境穩定能力與應激能力下降，逐步退行性變，趨向死亡，不可逆轉的現象。從外部表象來看，為皮膚變得粗糙，皺紋增多；從身體機能來看，表現為抵抗力和記憶力減退等。

在人慢慢變老的路上，有9個「延緩衰老」的日常行為， 除了第一個不容易做到，其他的都不會難的。

「延緩衰老」的九大行為

1、保持好的心理狀態

一旦情緒產生波動時，個人會表現愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內在感受。假如負面情緒常出現而且持續不斷，就會對個人產生負面的影響，如影響身心健康、人際關係或日常生活等。

好的情緒狀態，可以通過大腦等神經中樞釋放激素刺激反應，對預防疾病非常有利。不僅可以延緩衰老，還可以改善自身的身體環境，所以控制情緒非常重要，保持一個好的心態，積極面對生活。

2、多吃補腎的食物

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，從而清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水分及其他有用物質，如葡萄糖、蛋白質、胺基酸等，以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡。

從中醫角度來講，補腎抗衰老的食物主要包括這幾類：

（1）黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，能夠起到補腎的功效。

（2）性味上偏鹹的食物：如海帶、海魚、螃蟹等也有助於補腎。

3、多吃大蒜

大蒜的功效之一就是抗衰老，大蒜中某些成分可起到抗氧化的作用，還能夠促進血液循環，阻斷致癌物質，抑制癌細胞的生長，對癌細胞有殺傷作用。

4、溫水泡腳

泡腳可以緩解神經衰弱和失眠。每晚泡腳可以促進神經系統的調節，改善睡眠效果。還促進局部血液循環，泡完腳都會感覺更輕鬆，改善心情，保護腎臟，對延緩衰老有一定作用。

睡覺可以避免腦細胞大量受損，有益於延緩衰老。

5、睡眠

多睡覺對身體是有好處的，一般成年人睡眠保持在8小時左右，可以消除身體的疲勞，快速恢復體力。多睡覺還可以保護大腦，避免腦細胞大量的受到損傷，也有益於延緩衰老。

6、吃魚

魚中含有豐富的膠原蛋白，可以起到軟化血管，降低血脂的作用。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

吃魚也可以起到抗衰老的作用，因為魚中含有豐富的膠原蛋白，可以起到軟化血管，降低血脂的作用，魚肉中也含有豐富的蛋白質，可以促進人體營養均衡，補充身體所需的營養物質。

7、運動

生命在於運動，要養成鍛鍊的習慣，每天進行適當的運動，這樣可以促進身體中葡萄糖和脂肪的快速吸收，排汗系統會通過出汗等形式排出身體內的有害物質，加強新陳代謝，保持身體健康。

8、多喝水

關於水有很多種說法:「水是萬物之源」，「女人都是水做的」，可見沒有水是萬萬不行的。多喝水，可以使皮膚變得光滑，加快體內毒素的排出。

9、梳頭

梳頭能夠促進頭部血液循環，還可以提高記憶力，經常梳頭，可以增強梳子和頭皮之間的摩擦，具有保養頭髮的功效。