不花錢的簡單妙招 幫你遠離「中風」威脅(圖)

經常練習踮腳和勾腳，有助於預防中風、痴呆和降餐後血糖。（圖片來源：Adobe Stock）

衰老是人生不可避免的過程，年紀大的人血管變細，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，就會逐漸步履艱難而老態龍鍾。腦溢血、腦梗死都是老年人的高發疾病，罹病年齡層也有下降趨勢，主要導致偏癱跛行，活動能力下降，甚至危及性命。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防，以下介紹給大家一個最簡單的防中風、痴呆和降餐後血糖的動作，就是踮腳。

長期久坐、不鍛練的人群，腦血管就容易堵塞，踮腳不受場地、時間的限制，好處很多。經常練習踮腳和勾腳，除了鍛練小腿肌肉，讓下肢血管流動之外，大腦能控制遠端的腳趾和腿肚子，說明腦子和神經沒壞，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能，防止大腦痴呆，預防中風。

4個簡單的踮腳方法

1、踮腳跟

方法：身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊抓地面，再將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。然後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢。也可以找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

年紀大的老人可以扶著沙發和座椅站立踮腳，打好這個基礎才能做別的鍛練，否則容易摔跟頭。練習時要注意呼吸：踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢呼氣，逐漸慢些最好。每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習就能減少跌倒，增強老人步行的信心。

2、踮腳尖走路

每次踮腳尖走30～50步，稍微休息一下，再根據自己的身體狀況重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。開始練習的人可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋和大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。每次踮腳尖30～50次，速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。如果實在沒時間鍛練，每天辦公或開會時也可以做踮腳、勾腳的動作。

踮腳注意事項

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，方法最簡單。練習踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則容易導致足跟疼痛。如果導致疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就會好。

當你下棋、打牌、玩電腦或久站不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。